Секретарь и фитнес

830
Сидячая работа, к сожалению, наиболее часто встречающийся тип в профессии секретаря или офис-менеджера. Участница сообщества PRO-Секретариат и ваша коллега Ольга Голованова (Кудрявая на Форуме) написала, как и обещала, статью о том, как она поддерживает форму на рабочем месте.

Секретарь и фитнесЯ не претендую на звание инструктора – просто хочу рассказать вам, как я использую свободную минутку на работе, чтобы немного размяться.

Вообще-то, с работой мне повезло – наш офис находится далеко не в центре города, в стороне от шумных магистралей и станций метро. От метро до работы – 20 минут пешком. Для кого-то это – неудобство, но я вижу только отличную возможность размять мышцы. Я хожу быстро, энергично, стараясь дышать размеренно, через каждые 4 шага. Иногда по вечерам, когда есть время и не идет дождь, я прохожу пешком дополнительно пару километров, чтобы сесть в метро на следующей станции. К сожалению, домашние дела имеют свойство накапливаться, и времени частенько нет даже на то, чтобы пройтись пешком – «догуливаю» свое по выходным. Мы с родными любим гулять в парке рядом с домом или едем на набережную, в Ботанический сад.

В офисе, естественно, когда никто этого не видит, я не отказываю себе в удовольствии зевнуть от души, потянуться, вытянуть ноги под столом, покрутить в разные стороны шеей. Раз в пару часов убегаю в туалет, чтобы размять мышцы (здесь нам тоже повезло – это отдельная комнатка, где можно запереться одной, а не кабинки, как было на моих предыдущих работах). Вот что я там делаю:

1.Встаю у стены, выпрямив спину и прижавшись пятками к косяку. Медленно, не сгибая спины, опускаюсь вниз и так медленно поднимаюсь
2.Отодвигаю ступни от косяка и сгибаю колени, как будто сажусь на стул. «Сижу на стуле» до тех пор, пока держат ноги.
3.Встав лицом к стене, делаю попеременно махи назад то одной, то другой ногой.
4.Глубоко вдохнув, поднимаю руки вверх, а на выдохе медленно наклоняюсь вперед.
5.»Отжимаюсь» от стены, поставив руки на ширине плеч.
6.Стоя, медленно поднимаюсь на носки.

Каждое упражнение повторяю до тех пор, пока не устану или не надоест.
Жаль, что в туалете нельзя качать пресс или крутить обруч. Поэтому талией я занимаюсь дома, а на работе стараюсь всегда держать живот втянутым, а спину прямой. Сначала было сложно, потом привыкла. Еще периодически делаю серию вдохов, на выдохе максимально напрягая пресс.

Ну а на рабочем месте я использую преимущества того, что моя нижняя часть тела скрыта под столом и ее никто не видит. Я могу незаметно разминать ноги:

1.Принесла на работу мячик, сжимаю его коленями, стараясь напрягать мышцы бедер.
2.С силой давлю руками на стул, стараясь при этом приподнять таз.
3.Просто давлю ступнями в пол, поочередно – в туфлях на  каблуках это получается плохо, а  вот в балетках – хорошо!
4.Сидя, ставлю ступни рядом на пол и немного приподнимаю их над полом, стараюсь держать подольше.

Вот, пожалуй, и все упражнения! Предлагаю всем участницам нашего сообщества дополнить список своими находками!

Ольга Голованова


Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Мероприятия

Мероприятия

Проверь свои знания и приобрети новые

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»

Рассылка




Вопрос - ответ

Отвечаем на Ваши вопросы

Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

PRO Делопроизводство
Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

E-mail: document@sekretariat.ru


  • Мы в соцсетях
Вы - делопроизводитель? Зарегистрируйтесь!

Регистрация бесплатная и займет всего 1 минуту!
После регистрации вы сможете:

  • читать любые статьи по делопроизводству на нашем сайте!
  • бесплатно подписаться на ежедневные новости по делопроизводству
  • участвовать в вебинарах
  • задавать вопросы экспертам

Оставайтесь с нами!
с заботой о Вас, портал PRO - делопроизводство

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Всего один шаг - и документ Ваш!

Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль