Как важно отдыхать на работе

1089
Работа секретаря, помощника руководителя часто сопряжена с ненормированным рабочим днем. Недавно эту тему поднимали и на Форуме сообщества PRO-Секретариат. И если неделю-другую такой график выдержать можно, то месяц работы «на амбразуре» приводит к стрессам, срывам, болезням. Сиеста, или полуденный сон - хорошее решение проблемы во многих странах...

Как важно отдыхать на работеИзвестно, что те, кто постоянно недосыпает, чаще болеют, больше подвержены стрессу и очень устают на работе. По мнению ученых, дефицит сна не менее разрушителен для организма, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни.

Лучшее средство от недосыпа, и, как следствие, стрессов и усталости, – сон в середине рабочего дня, или сиеста. Впрочем, отдых будет полезен не только тем, кто страдает от бессонницы или просто не имеет достаточно времен, чтобы выспаться. Установлено, что наша рабочая активность имеет несколько «спадов» в течение дня, самый мощный из которых приходится как раз на время после обеда. Дневной сон способен решить проблему «спада» активности и прибавить сил во второй половине дня.

Испанцы считают, что сиесту изобрели они. Более того, они считают послеобеденный сон символом своей страны, которую в полдень сжигает изнуряющий зной, спасение от которого – только в прохладных комнатах. Из Испании обычай отдыхать днем распространился в Португалию и страны Латинской Америки, а вот в Японии проблему полуденного сна решили по-деловому: сиесту можно… «купить». Японцы снимают за некую плату комнатку или специальное кресло для релаксации, в котором можно сидеть, не опасаясь помять деловой костюм. А в офисах американской компании Google предусмотрены специальные зоны для сна и релаксации. Они представляют собой кабинки со стенами песочного или темно-синего цвета, в которых стоят массажные кресла с регулируемым углом подъема, или небольшие комнатки с мягким полом и подушками, разбросанными по углам – в них можно и полежать, и сделать несколько расслабляющих упражнений. Для эстетов Google приготовил… ванны, наполненные мягкими шариками – в них можно «утонуть», представив себя лежащим в ванне посреди рабочего дня.

Как важно отдыхать на работеЗона релаксации в офисе Google в Цюрихе

Во Франции проблема недосыпа служащих (а таких в стране насчитывается 10 миллионов) будет решаться на правительственном уровне. Послеобеденный сон на работе собираются узаконить. Ученые уже разработали серьезное обоснование для сиесты в офисе и направили его в правительство страны. А некоторые французские компании уже сейчас разрешают своим сотрудникам подремать 15 минут посреди рабочего дня.

Конечно, опыт зарубежных компаний не станет решающим фактором в положительном решении российских работодателей относительно нашего послеобеденного отдыха. Однако наше руководство не станет оспаривать пользу сиесты для психологического здоровья коллектива и общей производительности труда.

Оптимальное время для сиесты, по мнению специалистов,  20 минут. За меньшее время вы не успеете отдохнуть, а если спать дольше, то просыпаться будет сложнее.

Спать можно в кресле, на диване, в специальной зоне или комнате для релаксации, если такая есть в офисе. А может быть, ваше руководство купило специальное кресло для релаксации? От посторонних шумов спасут наушники с тихой приятной музыкой – природными звуками моря, водопада, щебетом птиц и шелестом листвы. Лучше, если зона отдыха будет декорирована в неярких, пастельных тонах. Однако даже если такой зоны в офисе нет, это не повод отказываться от сиесты. Бывает, что даже чашка чая, выпитая сидя в удобном низком кресле и с приглушенным светом, действует на организм как полноценный сон в течение получаса.

Полностью расслабиться можно и не засыпая. Йоги используют в своих практиках специальную позу, которая называется «шавасана» – «поза трупа». Выдеживать эту позу нужно в течение 10 минут, но в ней нет ничего сложного. Чтобы принять шавасану, нужно всего лишь лечь на спину и закрыть глаза. Расслабляться лучше под специальные аудиозаписи. Практика шавасаны сродни медитации. Кстати, если вы имеете проблемы со сном, подвержены стрессам – задумайтесь о том, чтобы заняться йогой более активно. Эта практика не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья, а ее влияние на стабилизацию жизненных процессов огромно.

И даже если вы не имеете возможности отдохнуть четверть часа на диване или с чашечкой чая, попробуйте принять превентивные меры, чтобы в середине дня не клевать носом.

Во-первых, избегайте редких и обильных приемов пищи. Кушайте понемногу каждые полтора-два часа. Так вашему организму не придется «мобилизовать» все силы для переваривания пищи.

Далее, старайтесь менять деятельность хотя бы каждые два часа. Встаньте из-за компьютера, немного разомнитесь, подышите, сходите на прогулку. Главное в перерывах – заметное отличие от того, что вы делаете в основное рабочее время.

Ника Миролюбова


Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Мероприятия

Мероприятия

Проверь свои знания и приобрети новые

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»

Опрос

Какие темы вам наиболее интересны?

  • Профстандарт секретаря 8.5%
  • Делопроизводство 15.03%
  • Психологические аспекты работы секретаря 11.11%
  • Имидж секретаря 11.11%
  • Деловой этикет 11.76%
  • Карьерный рост 9.8%
  • Документооборот 16.34%
  • Электронный документооборот 14.38%
  • Архивное дело 79.74%
результаты

Рассылка



Вопрос - ответ

Отвечаем на Ваши вопросы

Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

PRO Делопроизводство
Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

E-mail: document@sekretariat.ru


  • Мы в соцсетях
Вы - делопроизводитель? Зарегистрируйтесь!

Регистрация бесплатная и займет всего 1 минуту!
После регистрации вы сможете:

  • читать любые статьи по делопроизводству на нашем сайте!
  • бесплатно подписаться на ежедневные новости по делопроизводству
  • участвовать в вебинарах
  • задавать вопросы экспертам

Оставайтесь с нами!
с заботой о Вас, портал PRO - делопроизводство

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Всего один шаг - и документ Ваш!

Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль