Консультация с психологом Юлией Флоровой

Юлия, добрый день!

Замечательно, что вы сможете отвечать на наши вопросы!

У меня вопрос про кризис. Сейчас, вроде как, кризис уже проходит, но в СМИ часто пишут, что массовые увольнения еще впереди. Понятно, из тех, кого уволят, многие будут переживать сильнейший стресс, некоторые найдут выход из положения. Меня интересует вопрос - как подчиненному нормально уволиться и не испортить отношения с руководством, если ему снижают з/п и его увольнение воспринимается как "побег крысы с тонущего корабля". Ведь зачастую работодатель, сокращая з/п преследует цель минимизировать потери и сохранить предприятие и закрывает глаза на то, что у подчиненных есть обязательства перед своими семьями, потому что они кормильцы.

Известно, что незаменимых нет, но как увольняться, не обидев при этом руководство, если нашел работу получше?

Добрый день, Юлия!
К сожалению, часто работодатели считают, что проблемы фирмы, это проблемы каждого сотрудника, и работник должен грудью стать на защиту родной конторы, и честно не понимают, как «эти» могут куда-то уходить, «я ж им зарплату плачу, опыт передал, а они… предатели», а если, не дай бог, тебя отправили на повышение квалификации или учебу, то при уходе ещё можешь услышать «я тебя учил, деньги в тебя вкладывал, ты была никто, и если бы не я…». Работодатель часто считает, что за зарплату работник обязан ему как минимум ноги целовать, а как максимум стать верным и преданным рабом, но при этом почему-то забывают, что свои доходы они получают благодаря работникам.
Так что, как бы не хотелось

Цитата
Юлия Флорова пишет: рассматривать взаимоотношения с работодателем как с партнером по бизнесу

Но увы, это почти всегда личные отношения, особенно между помощником (секретарем) и руководителем.

В этом и проблема, что мы ко всему относимся с душой, а надо с мозгами

Здравствуйте, уважаемая Вера!

Уходить с работы, конечно же, не надо, но поработать со своим внутренним состоянием придеться. В любом коллективе встречаются люди разного возраста, с разным жизненным опытом, мировоззрением и пр. И где гарантия, что "трудный" человек не встретится на другом месте работы?
Порой кажется, что невозможно приспособиться к таким людям. Всегда кто-то нам бывает более симпатичен, кто-то - менее, а с кем-то просто не хочется общаться. И это абсолютно нормально.))) Чаще всего, на колкости не-значимых людей мы внимания не обращаем, и их выпады нам безразличны. Нас обычно сильно задевают замечания людей, имеющих для нас значимость, имеющих социальный статус, выше нашего. Попробуйте определить свои слабые места. Разобраться, почему именно в них постоянно "тюкают"? Поработать над ними, подумать, почему так получилось. Вы не обязаны быть идеальной и всем нравится.
Что делать, как переварить обиду?
Можно попробовать найти объяснение происходящему не с точки зрения "За что меня так?", а исходя из позиции: "Почему этот человек так поступил? Чего хотел добиться?". Возможно, внутренне, психологически изменив способ реагирования вы измените либо собственное отношение к происходящему, либо поведение коллеги, а возможно, и то и другое. Человек же, который нападает на Вас, может это делать и по собственным внутренним психологическим причинам, которые напрямую, лично к вам вообще не имеют никакого отношения. Вы можете напоминать этой даме человека, причинившего ей боль в ее "прошлой жизни". И вот уже все ее застарелые обиды выплескиваются на Вас. Бесполезно говорить: "Я же тебе ничего не сделала!" В ее воображении - сделала. И эту иррациональную логику никакими аргументами не переломишь.
Другого, взрослого, человека изменить маловероятно. Здесь важно понимать, повторюсь, что быть хорошей для всех все равно не получится. "Никто не может обидеть Вас без Вашего согласия" - сказала Элеонора Рузвельт. Для того, чтобы попытаться оптимизировать ситуацию, надо понимать, что это обиделись Вы, это Ваше внутреннее отношение к происходящему ранит Вас. При этом, чувство обиды далеко не безвредно, постоянное скопление негативных эмоций такого характера приводит к тому, что человек начинает ощущать себя жертвой, начинает находить поводы для обид, как бы притягивает их. Следовательно данную эмоциональную реакцию необходимо научиться "держать в узде", ее можно и нужно уметь контролировать во благо собственного душевного и, кстати, физического здоровья.

Какие тактики могут пригодиться для решения этой непростой задачи, что делать когда обижают?
Часто, когда обижают вербально, словесно (о другом не говорим), обиженному хочется ударить в ответ: кричать и ругаться. Как ни странно, лучшая тактика в этом случае - проявить терпение и дать человеку выговориться. Но потом, обязательно с глазу на глаз обсудить с человеком данную конкретную ситуацию, что именно в его поведении вы считаете неприемлемым, объяснить, насколько Вам было неприятно слышать колкости или откровенный ор в свой адрес, дать человеку обратную связь его действий и поступков., возможно, попытаться вместе найти выход из конфликта. Говорить нужно о том, что Вы чувствуете, используя формулу Конструктивного 4- х шагового ответа. "Когда Вы говорите со мной так+, То я чувству себя обиженной+И если бы Вы объяснили мне, почему+То я смогла бы изменить, улучшить+" И т.п. Кстати, в процессе реального разговора, или мысленно ведя воображаемый диалог с оппонентом можно найти и собственные ошибки ...
Одновременно займитесь повышением самооценки, начните строить планы в других сферах Вашей жизни, ведь жизнь не ограничена только работой, в ней есть очень много значимых и интересных областей, где вы гораздо успешнее этой дамы, а она в этой части вашей жизни не играет ни какого значения.
Любите себя, делайте себе комплименты, хвалите - тогда Вы станете менее уязвимы для нападок. Спросите себя: "Хочу ли я испытывать чувство обиды по заказу этого человека?" Относитесь к его репликам, как к шуму ветра за окном, или, более грубо, но точно подмечено в русской пословице - "Собака лает - ветер носит". Постарайтесь заняться решением своих, личных, внутренних проблем, это отвлечет от негативных переживаний, улучшит психологическое состояние, поднимет самооценку, усилит стрессоустойчивость на работе и в других, не менее важных жизненных сферах..
Если все же чувствуете, что сами не справляетесь, и распространенная в нашей стране "кухонная терапия" не действует (я, кстати считаю что подобные посиделки могут быть иногда очень эффективными) то, возможно, потребуется помощь специалиста - психолога.
Желаю Вам комфорта в душе, и успехов в любой интересующей Вас деятельности, в том числе и на работе! Ведь Вам нравится Ваша работа?
С уважением. Флорова Юлия.

[QUOTE]А. А. пишет:

Но увы, это почти всегда личные отношения, особенно между помощником (секретарем) и руководителем.

[QUOTE]

Когда я своему шефу говорила про то, что какими бы не были личные отношения - на работе нужно об этом "забывать" и нормально выполнять свои обязанности, он мне сказал, что вообще любые отношения основаны прежде всего на личных симпатиях и антипатиях.

Последнее время до паники стала боятся бродячих собак, хотя никогда в жизни они меня не кусали. Как от этого избавится?

Последнее время до паники стала боятся бродячих собак, хотя никогда в жизни они меня не кусали. Как от этого избавиться?


Уважаемая Anastay, здравствуйте. К сожалению, страх перед собаками, кошками, морскими свинками и прочими домашними животными являние отнюдь не редкое. 5-10% всех взрослых людей на земле страдают теми или иными видами страха.
Страх - это естественная реакция человека, предохраняющая его от опасностей. С этой точки зрения он нам очень помогает. Если вас настигает панический страх ночью на пустыре, где обитает множество бродячих собак, то это вполне оправдано. Но если при выходе на улицу все ваши мысли заняты тем, как бы вам не встретить собаку, и при этом у вас начинает болеть или сильно биться сердце, появляется потливость и другие физические симптомы проявления страха, то возможно пора говорить о фобии. Фобия - это преувеличенный страх, когда психофизическая реакция явно неадекватна сложившийся ситуации. Собаки ведь на вас не бросаются и не кусают вас, а вы их боитесь, потому что внутри вас появился сильный страх, который идентифицировался с образом собаки.
Судя по тому, что вы пишите о страхе появившимся только в последнее время, можно сделать вывод, что подобных эмоциональных реакций у вас раньше не было, или они были незначительными, что позволяло их не замечать. Подобные усиления страхов могут быть вызваны разноообразными причинами, и очень сложно заочно, в письме, нащупать истинную причину такого поведения. Часто страхи появляются у людей обладающих тревожно–мнительными чертами характера, чувствительных, эмоционально ранимых. Усиление стрессогенных факторов таких как: неудачи (даже незначительные) в любой сфере деятельности, неуверенность в своих силах, а также длительное недосыпание, переутомление, нарушение питания, длительное эмоциональное напряжение, может привести к тому, что раздражители, не являвшиеся до того момента сверхсильными станут таковыми. Не последнее место занимают и СМИ с удовольствием смакующие страшилки с участием разных животных.
С другой стороны, бессознательное желание обрести защиту и опору в другом человеке может так же спровоцировать подобное поведение. Например: «Я очень боюсь, поэтому меня надо встретить, проводить, я не могу куда-то пойти и пр…». Еще один вариант, так называемый страх «обучения на модели», когда трансляторами подобного поведения являются близкие и значимые для вас люди, например, собак боялась еще ваша мама, и вы на эмоциональном уровне в глубоком детстве это запомнили. При определенных условиях эти страхи проявились, и стали мешать вам в жизни. Так что причины возникновения и усиления страха могут быть очень разными. Самым распространенным методом лечения, а сильный страх надо лечить, является поведеньческая психотерапия, либо любая другая техника которой владеет специалист к которому Вы можете обратиться. Можно самостоятельно начать активно интересоваться поведением пугающего вас животного. Прочитать книги о собаках, посмотреть фотографии, фильмы о них позитивного содержания. В то же время вооружите себя: приобретите электрошокер для борьбы с бездомными собаками, потренируйтесь в борьбе с вооброжаемой собакой, представьте как вы яростно расправляетесь с целой стаей бродячих псов. Переживайте разноообразные эмоции и учитесь их вычленять, ощущать, контролировать. Пережитая несколько раз, даже только в вашем воображении эмоция на какой-то момент теряет свою остроту. Конечно, подобной терапией лучше всего и эфективнее всего,заниматься под руководством психолога, но если его под рукой не оказалось, придется вам работать самостоятельно))). В тоже время, необходимо работать со своим внутренним психическим состоянием, поднимать самооценку, устранять проблемы, хвалить себя за «совершенные ежедневные подвиги». При снижении общего уровня тревожности, возможно и острота ситуации снизится до приемлемой и привычной.
Желаю вам душевного комфорта. С уважением, Юлия Флорова.

Юлия, спасибо Вам за ответ!
Я все больше понимаю, что Я - НЕ на своем месте.
Как раз именно это чувство последнее время испытываю особо остро.
Но как оказывается сложно найти себя ...
Я всегда завидовала тем людям кторые точно знают чего хотят, знают для чего живут...
В жизни все очень не просто. Буду стараться найти свое призвание, пробовать разное, чтобы понят моё это или не моё, а как иначе определьтся...ни как!
Я думаю у меня получится и я найду работу которая будет устраивать меня и давать мне ощущение что занимаюсь именно тем делом

Уважаемая Юлия! В одном из Ваших ответов вы писали о фобиях. Мой вопрос не совсем касается работы, но все же. Не могли бы Вы мне помочь, пожалуйста? Дело в том, что я с детства ужасно боюсь уколов, прививок, и всяких анализов на сдачу крови. Самое страшное для меня - сдавать кровь из пальца или вены! Если укол в десну у стоматолога или стандартный укол я еще могу кое-как перетерпеть, то одна мысль об игле в вене и потере крови просто туманит мне мозг. Мне кажется, что я умру. Если мне назначают сдавать кровь из пальца, то я теряю сон и аппетит на несколько дней, и при одной мысли об этом у меня потеют ладони и наваливается дурнота. Сейчас я в положении. Мне необходимо сдать кучу анализов в краткий срок. Но я ужасно боюсь туда идти. Мне безумно стыдно, т.к. я знаю, что обязательно буду себя вести неадекватно, потеряю сознание, или начну плакать, а более всего я боюсь начать вырываться прямо у медсестры или оттолкнуть её. Представляете, как это позорно??? Что они обо мне подумают??? Я просто не знаю, что делать, подскажите пожалуйста, как наставить себя на путь истинный?! Город у нас маленький, не думаю, что есть нормальные врачи психологи, которые помогут преодолеть фобию...

Спасибо за поддержку! Пока буду стараться не думать об этом, через 2 дня у меня свадьба, хлопоты отвлекают. Ну а потом как нибудь соберусь... главное прийти туда и думать, что рано или поздно это кончится...

Я боюсь у начальницы просить повышения должности или зарплаты. Как лучше это сделать?

Цитата
Karandey пишет: Я боюсь у начальницы просить повышения должности или зарплаты. Как лучше это сделать?

Мне б ваши заботы! Я б лучше сто раз попросила повышения, чем один раз сдала все эти анализы! Подойдите издалека. Спросите, устраивает ли её Ваша работа, то, как Вы справляетесь с обязанностями и если да, нет ли возможности рассмотреть вопрос об увеличении оклада, т.к. текущие расходы даже на самые необходимые вещи превышают доход. Я своей даже предоставила микротабличку, сколько и на что я трачу. напр. Проезд - столько-то, питание в столовой - столько-то, квартплата - столько-то, бытовая химия - столько-то. Получилось, что без учета одежды, обуви и развлечений мой доход составлял минус тысячу двести. Она вошла в положение и оклад повысили. Главное не требовать, а "делиться проблемой", просить возможности рассмотрения и обосновать насущную необходимость. Смелее! За это не увольняют. По крайней мере она будет знать, что Вы - человек целеустремленный, который что-то хочет в жизни. А если молчать, то никто никогда не догадается сам предложить повышение.