Как бороться с рабочей усталостью?

14

Вопрос

Я очень устаю после работы, постоянно думаю и переживаю события минувшего дня. Обессилено тащусь домой и падаю в мягкое кресло, долго собираясь с силами, чтобы куда-либо переместиться. Утром я встаю почти в том же состоянии и долго прихожу в себя. Можно ли с этим как-то бороться?

Ответ

Рабочий день закончился. Это значит, что закончился совсем. Не только астрономически, но и психологически. Не берите работу на дом! Или за день не наработались? Вне работы мы отдыхаем, радуемся жизни, ветру и дождю, стае уток вдоль канала! Мы любим и страдаем. И, наконец, мы даем передышку нашему измотанному за день телу. Для того чтобы бодрыми и энергичными войти в утро нового дня.

Что же нужно сделать после работы?

По окончании работы рекомендуем вам принять душ. Не только водный, но и энергетический, который позволит смыть весь принятый за день негатив.

· Выберите место, где в течение следующих суток не будет большого скопления ни людей, ни животных, ни растений.

· Встаньте и представьте, что вас тянут вверх за основание черепа, но не сильно.

· Затем представьте, что на вас сверху начинает падать поток жидкости золотистого цвета, который не только омывает вас, но и проходит сквозь вас.

· А теперь представьте, что вы большой медведь (медведица), который выходит из воды и начинает отряхиваться. Движения начинаются с головы, вы как будто стряхиваете с себя брызги воды.

В течение рабочего дня наша мускулатура испытывает длительное напряжение:

совершает работу, вызванную неоптимальными движениями и положениями тела, психо-эмоциональными и информационными нагрузками и многими другими факторами...

И по привычке, когда мы приходим домой после рабочего дня и ложимся спать, нам кажется, что наша мускулатура расслабляется. Но! С утра мы встаем еще более уставшими,

еще более неподвижными, с головными и позвоночными болями, онемевшими конечностями. Что же происходит ночью и почему так происходит? Дело в том, что у нашего организма есть одна очень интересная особенность – если мускулатура работала и испытывала нагрузку, то при последующем расслаблении (снятии контроля сознания) мускулатура рефлекторно еще более напрягается, еще более укорачивается... Для того чтобы «отключить» данный механизм, необходимо после рабочего дня вернуть мускулатуре ее нормальную физиологическую длину, то есть «снять» напряжение. Тогда при снятии контроля сознания, чем сопровождается процесс ночного отдыха и сна, мышцы отдыхают и восстанавливаются.

Чтобы «снять» напряжение, необходимо выполнить за 1-1,5 часа до сна упражнения на растяжку.

Темп упражнений должен быть спокойным, активная часть упражнений выполняется только на выдохе, причем скорость движения равна скорости выдоха и чем медленнее выдох, тем быстрее и эффективнее проходит процесс снятия напряжения.

В комплексы принято включать упражнения для увеличения или сохранения подвижности суставов, упражнения на расслабление и растягивание мышц. Выполнять эти упражнения можно из различных исходных положений.

Ниже приводим базовые упражнения, позволяющие необходимо и достаточно снизить уровень напряженности мышц, возникающий в течение рабочего дня.

Упражнения для снятия дневного напряжения

1. И.п. – сидя на стуле или стоя, при этом основание черепа максимально поднято вверх, положение плеч зафиксировано, живот умеренно втянут и зафиксирован.

Выдох – выполнить медленный наклон головы вперед до касания подбородком грудины; вдох – возврат в исходное положение. Повторить 3-5 раз.

2. И.п. – то же.

Выдох – наклон головы в сторону по направлению ухо-плечо; вдох – возврат в исходное положение. Выполнять попеременно. Повторить 3-5 раз.

3. И. п. – сидя на стуле, руки к плечам. Вдох – руки поднять вверх, потянуться; выдох – вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

4. И. п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях.

Вдох – руки на пояс, прогнуться, посмотреть вверх; выдох – вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. – вертикальная стойка, ноги разведены на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вправо, скользя левой кистью по туловищу вверх (к плечу), а правой – по бедру (вниз). То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

6. И. п. – стоя, ноги – на ширине плеч, руки – на талии.

Круговые движения тазом, сначала вправо, затем влево. Дыхание произвольное. Повторить 13-15 раз в каждую сторону

7. И. п. – вертикальная стойка, ноги на ширине плеч, руки – на поясе.

Наклоняясь вперед, поднять руки вверх, спина прямая, смотреть на кисти, удерживать это положение 3-5 с. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

8. И. п. – стоя перед стулом, ноги разведены врозь на ширину плеч, руками держаться за спинку стула.

Вдох – подняться на носки; выдох – присесть на полную стопу. Повторить 6-8 раз.

9. И. п. – вертикальная стойка, левая рука поднята вверх, правая кисть захватывает запястье левой руки.

Выдох – потянуть правой рукой левую вверх и выполнить тройной наклон вправо с постепенным увеличением амплитуды; вдох – возврат в исходное положение со сменой рук. Повторить в другую сторону. Выполнять попеременно. Повторить 3-6 раз.

10. И. п. – лежа на спине, руки расположены вдоль туловища. Вдох – потянуться, руки вверх (за голову); выдох – вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

11. И.п. – сидя на стуле, ноги прямые.

Выдох – выполнить тройной наклон вперед, стремясь достать ступни руками; вдох – возврат в исходное положение. Повторить 3-6 раз.

Желаем вам всегда быть в отличной форме!



Мероприятия

Мероприятия

Проверь свои знания и приобрети новые

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»

Опрос

Какие темы вам наиболее интересны?

  • Профстандарт секретаря 11.32%
  • Делопроизводство 17.92%
  • Психологические аспекты работы секретаря 12.26%
  • Имидж секретаря 11.79%
  • Деловой этикет 12.74%
  • Карьерный рост 8.96%
  • Документооборот 19.81%
  • Электронный документооборот 17.45%
  • Архивное дело 81.13%
результаты

Рассылка



Вопрос - ответ

Отвечаем на Ваши вопросы

Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

PRO Делопроизводство
Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

E-mail: document@sekretariat.ru


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

После регистрации вы сможете:

  • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
  • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
  • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Всего один шаг - и документ Ваш!

Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль