Как справиться со стрессом?

3

Вопрос

Как справиться со стрессом?

Ответ

Стресс – это одна из составляющих, мешающих эффективности. Говоря точнее, бывает два вида стресса: дистресс – это негативный стресс, плохо влияющий на человека, и эустресс – позитивный стресс, улучшающий самочувствие. Любое событие, выходящее за рамки обыденности, например: свадьба, отпуск и т.д. – тоже вызывает стресс. Очень важно, какова величина этого стресса и сколько разных стрессов накладываются друг на друга в небольшой промежуток времени.

Механизм действия стресса прост и его важно понимать, чтобы сохранить свое здоровье и работоспособность. При стрессе организм вырабатывает особый гормон – адреналин. Древний человек в случае опасности пользовался двумя основными стратегиями: бороться или бежать. В обоих случаях адреналин помогал организму высвободить скрытый потенциал: быстрее бежать, сильнее бить и т.д. Реалии современной офисной жизни таковы, что мы обычно не можем пользоваться ни одной из этих двух стратегий. А адреналин вырабатывается. Что же делать?

Первое, не самое очевидное, но очень важное правило – вести разумный здоровый образ жизни. Как показывает общение с участниками тренингов, до 28 лет у большинства людей ценность здоровья находится на 8-10 месте (после ценностей «работа», «учеба», «общение» и т. д.). Соответственно, при планировании и расстановке приоритетов часто такие люди жертвуют сном и отдыхом (всегда находятся более «интересные» занятия). Большинство же нуждается в 8-часовом сне. Если сокращать продолжительность ночного сна, то сначала человек становится раздражительным, потом возникают нелепые ошибки, далее неадекватность поведения нарастает. Наверняка вы, прочитав эту последовательность, решили, что вам это ни к чему? Когда вы будете в очередной раз говорить себе: «Ничего, отосплюсь в выходные», помните, что тем самым вы увеличиваете вероятность возникновения ошибок на работе (что очень негативно сказывается на карьере помощника руководителя), раздражительности, плохого самочувствия и т. д.

Второе правило – контролировать источник стресса. Между тем, когда вы получаете из окружающего мира информацию, и тем моментом, когда организм начинает реагировать, есть очень краткий миг, когда вы (обычно – бессознательно) принимаете решение о том, как относиться к полученной информации.

Например, если человек сталкивается с критикой своего внешнего вида со стороны прохожего на улице или со стороны своего непосредственного руководителя. В этих двух ситуациях вы, возможно, будете реагировать по-разному, и во втором случае скорее всего более сильно, чем в первом. Научитесь замечать этот короткий миг и вовремя принимать правильные решения. Говорите себе мысленно следующие слова: «Мне стоит тщательно обдумать это позже», «Это временно» и тому подобное. Вы не обязаны бездумно реагировать на все, что приходит к вам из окружающего мира.

Третье правило – контролировать свое физическое состояние. Если мы знаем, что стресс запускает выработку гормона адреналина, значит, мы знаем, как этим управлять. Адреналин постепенно выходит из организма естественным путем. Однако если стрессов слишком много, в теле образуются «зажимы», возникает боль (чаще всего – в спине). Избавиться от этого можно, например, с помощью специального массажа. А еще можно пойти в спортивный зал, заняться спортом самостоятельно, сделать упражнения на релаксацию (допустим, из йоги), подышать (есть специальные методики) и многое другое. Обращайте внимание на то, какие мышцы непроизвольно напрягаются у вас в момент стресса. Чтобы их расслабить, можно их еще сильнее сжать (это помогает, если напрямую мышца не расслабляется).

Во время сложных ситуаций следите за своим дыханием – часто стресс сопровождается изменением дыхания, оно становится зажатым и «всхлипывающим». Если вы заставите себя глубоко дышать (это легко), то стресс автоматически ослабнет. Главное – вовремя вспомнить об этом в момент наступления стрессовой ситуации.

Желаем вам успешно разобраться с делами!



Мероприятия

Мероприятия

Проверь свои знания и приобрети новые

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»

Опрос

Какие темы вам наиболее интересны?

  • Профстандарт секретаря 11.27%
  • Делопроизводство 17.84%
  • Психологические аспекты работы секретаря 12.21%
  • Имидж секретаря 11.74%
  • Деловой этикет 12.68%
  • Карьерный рост 8.92%
  • Документооборот 19.72%
  • Электронный документооборот 17.37%
  • Архивное дело 81.22%
результаты

Рассылка



Вопрос - ответ

Отвечаем на Ваши вопросы

Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

PRO Делопроизводство
Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

E-mail: document@sekretariat.ru


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

После регистрации вы сможете:

  • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
  • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
  • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Всего один шаг - и документ Ваш!

Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль