• Главная страница
  • » Ответы на вопросы
  • » Существуют ли правила безопасности при стрессе, связанном с работой? Мне так хочется сохранить свое здоровье и силы, тем более что моя работа мне нравится, но она такая психологически сложная.

Существуют ли правила безопасности при стрессе, связанном с работой? Мне так хочется сохранить свое здоровье и силы, тем более что моя работа мне нравится, но она такая психологически сложная.

30

Вопрос

Существуют ли правила безопасности при стрессе, связанном с работой? Мне так хочется сохранить свое здоровье и силы, тем более что моя работа мне нравится, но она такая психологически сложная. Упираюсь, стиснув зубы уже из последних сил! Секретарь офиса, Республика Мордовия, г. Саранск

Ответ

Во-первых, необходимо использовать нехитрые правила безопасности при стрессе, связанном с работой:

  • никогда не берите работу на дом;
  • обязательно пользуйтесь перерывом на обед и полноценно питайтесь;
  • не думайте и не говорите о работе во время обеда;
  • непременно рассказывайте о своих чувствах, связанных с работой, кому-нибудь из ваших близких.

Во-вторых, вы можете:

  • все-таки сменить работу или снизить нагрузку (воздействие на жизненную ситуацию);
  • начать воспринимать стрессоры как вызов, а не как бремя, ложащееся на ваши плечи, используя психологические правила "нестрессового" поведения в трудных ситуациях (изменение собственного восприятия);
  • регулярно заниматься релаксацией;
  • заниматься физическими упражнениями, чтобы использовать побочный продукт стресса (воздействие на физиологическое возбуждение).

Упражнение "Краб"

Упражнение "Краб" легко поможет снизить эмоциональное возбуждение и успокоиться, а также разгрузить голову от напряженной умственной работы и снять легкую головную боль.

Растопырьте пальцы и сделайте руку жесткой так, чтобы ваша ладонь напоминала краба (или садовые грабли веером). Если вы сделаете это правильно, то ваши пальцы поневоле согнутся, а ладонь будет выглядеть так, словно вы держите в ней воображаемое огромное яблоко. Это правильное положение руки, запомните его. Теперь поднесите эти пальцы-грабли ко лбу и погрузите их глубоко в лоб (кончики пальцев направлены вверх!). Вы не только касаетесь кожи, но именно погружаете пальцы в лоб так, чтобы чувствовалась кость.

Дальше, оставаясь в том же положении, несколько раз проведите пальцами-граблями вверх, как бы вытаскивая и выдавливая напряжение: лоб - темечко - макушка и вверх... (движение должно заканчиваться уже по волосам). Лоб - темечко - макушка - вверх... Потом встряхните руки, как будто стряхиваете воду (а на самом деле вы стряхиваете раздражение, усталость и боль). При желании можно также пройтись и по другим маршрутам, например: шея - затылок - макушка - вверх по волосам. Или также по вискам. Выполняйте упражнение в том направлении и до тех пор, пока не почувствуете приятное расслабление и облегчение.

Справиться с возможными пагубными последствиями стресса на работе может помочь анти-стрессовая "переделка", иначе говоря, снятие стресса в конце трудового дня.

Приходя вечером с работы, довольно сложно отрешиться от проблем и забот, которые преследовали нас в течение дня. Мы несем домой возбуждение и рабочую активность, с которыми мы "жили" на работе. Соответственно, мы приносим в дом стресс.

Поэтому возьмите себе за правило: каждый день, вернувшись домой, что бы ни происходило, посвящайте первые 15 минут себе. Своему личному отдыху. Предупредите родных и близких о том, что в это время вы "находитесь вне зоны действия сети", и отрешитесь от всего того, что происходило на работе, с помощью анти-стрессовой "переделки".

Приведем несколько простых способов, которые за пятнадцать минут помогут вам снять "рабочий" стресс.

а) Сядьте в кресло, закройте глаза и спокойно отдохните. Постарайтесь вызвать перед глазами картину тихого и спокойного места, в котором вам будет комфортно и хорошо. Например:

песчаный пляж, набегающие на песок волны, крики чаек, ни-ко-го. солнечная лесная поляна, кустики земляники, чириканье птиц. водопад, бриллиантовые брызги, разбивающиеся о большие камни и маленькая заводь с прозрачной водой.

б) Послушайте любимую музыку. Постарайтесь раствориться в звуках, отключившись от своих мыслей.

в) Выпейте чашку чая. Растяните этот приятный процесс на 15 минут, в течение которых мысли о проблемах и неприятностях дня забудут к вам дорогу!

г) Наполните ванну теплой водой и полежите в ней, делая успокаивающие дыхательные упражнения. Например:

сделайте глубокий вдох сквозь сомкнутые губы и, опустив нос и нижнюю часть лица в воду, сделайте очень медленный выдох. Подышите так несколько минут. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускает в воду накопившееся за день напряжение.

д) Погуляйте или побегайте на свежем воздухе.

Упражнение "Орехи"

Возьмите два грецких ореха (или два китайских шара для медитации) и совершайте ими круговые движения в каждой руке в течение пяти минут. Позже, когда вы овладеете нелегкой моторикой упражнения, вы сможете его выполнять одновременно обеими руками (5 минут). Таким образом, упражнение будет состоять из трех частей: 5 минут крутим орехи в одной руке, затем 5 минут - в другой, и в конце концов 5 минут - в обеих руках одновременно.

Внимание! Если на первых порах вам сложно удержать оба ореха в ладони, попробуйте сделать следующее: поместите один орех на ладонь со стороны мизинца, а ладонью другой руки слегка прижмите орех и делайте им круговые движения в течение трех-пяти минут. По часовой стрелке, против часовой стрелки... Затем то же самое проделайте и другой рукой. Постепенно вы привыкнете к упражнению и сможете вернуться к первоначальному варианту (два ореха в одной ладони).

Данное упражнение отлично устраняет нервно-психическую напряженность, накопившуюся в течение дня.

Разумеется, список приведенных выше советов - как снизить уровень стресса на работе - далеко не полон. Вы обязательно найдете какие-то свои способы, как справиться с возможной нелегкой ситуацией на работе и в жизни. "Упираться стиснув зубы" - не выход; не выход и постоянные жалобы на работу и начальников. Самое лучше: помнить о том, что ваш стресс - в ваших руках, и действовать, действовать, действовать...



Мероприятия

Мероприятия

Проверь свои знания и приобрети новые

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»

Рассылка




Вопрос - ответ

Отвечаем на Ваши вопросы

Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

PRO Делопроизводство
Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

E-mail: document@sekretariat.ru


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

После регистрации вы сможете:

  • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
  • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
  • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Всего один шаг - и документ Ваш!

Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль