«Витамины для мозга»: как вернуть работоспособность за пять дней

299
Делу время, потехе час. Заканчиваются январские праздники, а значит, пора привести свой интеллект в тонус. Праздники, особенно длительные, выбивают нас из ритма деловой жизни. Обычно при возвращении в офис требуется много времени, чтобы достигнуть высокой эффективности в работе.

Предлагаем вам 5-дневную программу по возвращению работоспособности. Каждый день мы будем тренировать один навык. И уже к концу недели вы будете в отличной интеллектуальной форме. Даже если во время праздников вы сильно расслабились и сейчас пребываете в состоянии зимней спячки.

День 1. Активизируем мозг

Сегодня мы выполним упражнение, которое поможет мозгу пробудиться ото сна и настроиться на плодотворную работу.


Рекомендуем почитать: Психологический аутотренинг в работе секретаря


На первый взгляд задание кажется простым, однако эффект от него вы почувствуете буквально сразу. Для выполнения этого упражнения вам не потребуются какие-то специальные приспособления. Выполнять его можно где и когда угодно: во время мытья посуды, принимая ванну, находясь в пробке или в ожидании автобуса и т. д.

Упражнение «УРА (Утренняя Разминочная Аббревиатура)»

Выберите произвольное слово и представьте его как аббревиатуру. Например:

ТОК = Тающее Облако Клубится
УТРО = Ушлый Таксист Рядового Обсчитал

Начинайте с коротких слов. Старайтесь, чтобы придуманная вами расшифровка аббревиатуры содержала осмысленную фразу, а не просто набор разрозненных слов. Например:

  • неверный вариант: ХОР = Хорошо Очень Радость
  • подходящий вариант: ХОР = Хомяк Очень Рад

А теперь за минуту придумайте аббревиатуру к словам:

ГАЗ =
СНЕГ =
СТОЛБ =

Получилось? Возможно, вам даже удалось придумать не один, а несколько вариантов для каждого слова. Постарайтесь сегодня в течение дня пару раз вспомнить об этом упражнении и выполнить его.


Читайте статью «Чем личная эффективность отличается от профессиональной? (Школа практической психологии)» в электронном журнале


В дальнейшем используйте это задание во время перерывов в работе, которая требует длительной концентрации.

День 2. Укрепляем память

Этот день мы посвятим упражнению для развития памяти. Секретарям и офис-менеджерам ежедневно приходится работать с большими объемами информации, а в отпуске мы отдыхаем от постоянно обновляемого потока данных. Чтобы подготовиться к работе и быть на гребне информационной волны, следует активизировать память.

Как это сделать максимально быстро и эффективно? Можно купить самоучитель по улучшению памяти и заниматься по нему, затрачивая на это несколько часов в неделю. Я предлагаю пойти более простым путем: регулярно выполнять короткие упражнения, которые не требуют специально отведенного времени.

Упражнение «Подсчет событий»

Суть упражнения такова: нужно сосчитать, сколько раз за день произойдет какое-либо событие.

Например, сколько раз вы услышите звук телефонного звонка. Или сколько раз к вам обратятся по имени. Или сколько красных автомобилей вам попадется на пути. Перед выходом из дома заранее подумайте, что именно будете считать сегодня.

Если такой вариант упражнения получается у вас слишком легко, то усложните себе задание — обращайте внимание сразу на несколько «целей». В конце дня подведите результаты.

Например, телефоны звонили 17 раз, к вам обращались по имени 9 раз, и сегодня вы увидели 24 красных автомобиля.

У этого упражнения много преимуществ — помимо улучшения памяти оно учит концентрироваться на задаче и вносит разнообразие в привычный жизненный ритм.

День 3. Синхронизация работы полушарий

Сначала немного теории. У большинства людей лучше развито левое полушарие головного мозга, у остальных ведущее полушарие — правое.

Левое полушарие анализирует и структурирует информацию, последовательно перебирает все подробности, строит причинно-следственные связи. Левополушарники любят следовать планам и правилам.


Узнайте подробнее как подружиться со временем и достичь жизненного баланса в статье.


Правое полушарие отвечает за творческое начало. Оно помогает нам видеть всю картину целостно и находить нестандартные решения. Благодаря активному использованию образов оно позволяет решать задачи быстрее, чем при доминировании левого полушария.

Чтобы быть гармонично развитым и успешным человеком, важно развивать и активно использовать оба полушария мозга. Тогда вы будете видеть любую ситуацию с разных сторон и принимать оптимальное решение. Сможете совместить левополушарную логику и правополушарное творчество — как в работе, так и в личной жизни.

Упражнение «Юлий Цезарь»

Посмотрите на приведенный ниже столбик с буквами. В нем строки объединены по парам. Верхняя строчка в паре — алфавит. Эти буквы нужно проговаривать вслух. В нижней строке написаны буквы Л, П или В, обозначающие движения руками:

Л — вытянутую левую руку поднять влево на уровень плеч;
П — вытянутую правую руку поднять вправо на уровень плеч;
В — обе руки одновременно поднять вверх.

Ваша задача — произносить вслух букву верхней строчки и одновременно делать соответствующее движение рукой. После каждой буквы опускайте руки вниз.

Выполните упражнение сначала в последовательности от первой буквы к последней, затем в обратном порядке — от последней буквы к первой.

А Б В Г Д

Л П П В Л

Е Ж З И К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

Вариант для продвинутых — усложните движения:

Л — левой рукой дотронуться до правого уха;
П — правой рукой хлопнуть по левому колену;
В — обе руки сложить в замок перед собой.

День 4. Тренировка внимания

Бывают ли у вас ситуации, когда вы считаете себя «рассеянным с улицы Бассейной»? Опаздывая на работу, вы не можете найти ключи? Или порой забываете, куда положили важные документы, которые срочно требует начальник?


Читайте также: Тайм-менеджмент. Ваш биоритм!.


Не спешите винить в этом свою память. Как правило, она тут ни при чем! Главное в такой ситуации — это хорошо развитое внимание. Когда, как не сейчас, заняться его тренировкой — ведь за время праздников оно могло совсем «облениться».

Упражнение «Подсчет букв»

Попробуйте сосчитать количество букв «к» в этой статье или в любом другом тексте. Делайте это параллельно с чтением, а не вместо него. Если собьетесь, продолжайте счет с единицы.

Легко ли вам это удалось сделать? Не рассеивалось ли постоянно ваше внимание? Заметили, что это упражнение тренирует еще и терпение, что тоже немаловажно?

День 5. Физминутка

Сегодняшнюю тренировку мы посвятим своему телу. Короткий световой день, холод и пасмурная погода не прибавляют нам бодрости. Поэтому мы должны позаботиться о том, чтобы взбодрить себя самостоятельно. Предлагаю сделать это с помощью несложной разминки.

Упражнение «Бодрость»

Разомните суставы шеи, плеч, рук и ног: выполняйте вращения по часовой стрелке и против нее.

  1. Начинайте с вращения шеей, затем плечами.
  2. Вращение руками: сначала выполняйте упражнение, задействовав кисти, затем — руки до локтя и потом полностью до плеча (так пловцы разминаются перед стартом).
  3. Разминка ног: начинайте с круговых движений стопой, затем вращайте ногой до колена. В конце, если еще есть силы, согните ногу в колене и выполняйте вращение бедром.

Интенсивность разминки и число повторений подбирайте на свое усмотрение. Оптимальны 2 подхода по 8 раз в каждую сторону.


Читайте в электронном журнале: Сервис Evernote. Повышаем личную продуктивность.


Этот комплекс упражнений займет всего 5–7 минут, и вы почувствуете прилив сил. Это заметно увеличит результативность вашей работы.

Рекомендую регулярно выполнять эту разминку во время перерыва. Это поможет вам поддерживать гибкость суставов, расслабить постоянно напряженные мышцы и получить эмоциональную разрядку.

Все упражнения из этой статьи можно использовать не только как «экстренную помощь», но и как регулярные занятия для развития мозга. Также не стоит забывать о правильном образе жизни, красоте и здоровом питании. Зимой ваш мозг нуждается в повышенной дозе витаминов и минералов.

Желаю вам удачного начала рабочего года!

Бадя Татьяна, эксперт по эффективной работе с информацией

«Витамины для мозга»: как вернуть работоспособность за пять дней

Журнал "Справочник секретаря и офис-менеджера" – ведущий ежемесячный журнал по повышению квалификации для секретарей, помощников руководителей, референтов, делопроизводителей и офис-менеджеров.

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

      Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

      После регистрации вы сможете:

      • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
      • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
      • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль