Что и когда есть в жару

1095
Вот уже месяц самая актуальная тема форума – «Жара... кто как спасается...?». Это и понятно: одно дело такая жарища во время отпуска, когда не только можно, а просто необходимо расслабиться и полентяйничать. Другое дело, если южная погода переносится в условия повседневной жизни, когда, в общем-то, надо работать, чувствовать себя бодро и быть во всеоружии перед новыми задачами трудового дня.

Что и когда есть в жару

 Вот уже месяц самая актуальная тема форума – «Жара... кто как спасается...?». Это и понятно:одно дело такая жарища во время отпуска, когда не только можно, а просто необходимо расслабиться и полентяйничать. Другое дело, если южная погода переносится в условия повседневной жизни, когда, в общем-то, надо работать, чувствовать себя бодро и быть во всеоружии перед новыми задачами трудового дня.
Правила выживания знойным летом, как видно по сообщениям форума, вы хорошо усвоили.  Мы же хотим обратить ваше внимание на то, как и что нужно есть во время жары, чтобы сохранить бодрость и энергию, ведь именно еда в первую очередь влияет на наше самочувствие.Есть не хочется? А надо!
Нам уже неоднократно приходилось слышать радостные возгласы типа: «Одна польза от этой жары - получилось похудеть!». Правильно: есть-то в такую духоту совершенно не хочется. С одной стороны это хорошо, потому что в жару организму сложнее переваривать пищу. Но с другой стороны, чтобы работать, нужна энергия, а энергию нам дает пища… конечно, существует теория, что можно питаться исключительно солнечной энергией, однако ее действенность научно не доказана. Так что кушать надо, иначе под конец рабочего дня действительно будете чувствовать себя киселем. Главное питаться правильно.Режим питания
Чтобы есть с аппетитом и не испытывать после еды тяжесть в животе, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток. Таким образом:
Завтракать лучше как можно раньше  в 6-7.00 часов утра. Обедать до наступления полуденной жары — в 11-11.30 часов. Ужинать — в 18.00 часов. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20-21.00 час.
При этом распределять калорийность суточного рациона рекомендуется следующим образом:
Завтрак – 35%
Обед – 25%
Ужин – 25%
Поздний перекус – 15%Что есть?
Кроме этого, диетологи советуют еще «перетасовать» сам рацион.
Традиционный завтрак состоит из углеводов, они не перенагружают просыпающийся организм и дают ему быструю энергию. Во время жары диетологи советуют есть углеводы в обед, в самое жаркое время. Отличным вариантом станут: всевозможные кашки, фруктовые и овощные салаты. Диетологи также советуют завтракать  легкими супами: например, это может быть окрошка или свекольник. Супы в жаркое время особенно актуальны, учитывая, что наш организм теряет много жидкости.
Если обычно мясные и рыбные блюда мы ели в обед, то в жару их лучше есть на завтрак или ужин, так как в условиях прохлады организму будет легче их переварить. Только не забывайте, что мясные блюда считаются очень тяжелой пищей, поэтому в жару их порцию нужно существенно сократить.
Ну и, как известно, природа сама подсказывает нам, что есть в ту или иную пору. Изнуряющим жарой летом нужно как можно больше есть сезонных фруктов и овощей. Они и усваиваются легко, и насыщают организм витаминами и микроэлементами, которые наш организм сейчас активно теряет вместе с потом. Особенно хорошо фрукты подойдут для позднего перекуса. Например, диетологи сейчас советуют есть вечером арбуз (их сезон как раз уже начался). Вместе с ним отлично усваивается черный хлеб или лаваш (это на случай, если арбуза вам совсем мало).
Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому не забывайте особенно тщательно мыть фрукты, овощи и зелень. А скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике.

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

      Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

      После регистрации вы сможете:

      • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
      • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
      • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль