text
Секретариат

Разминка для ножек

  • 27 мая 2009
  • 877

Зимой, когда повсюду гололед, мы стараемся носить более удобную обувь, надевая любимые туфельки только в офисе. Но летом! Как же не пощеголять на высоком каблуке! Вот только к вечеру наши ножки начинают так ныть, что впору заплакать самой. Напряжения и боли от чрезмерной нагрузки можно избежать с помощью незатейливого массажа.

Разминка для ножекЗимой, когда повсюду гололед, мы все же стараемся носить более удобную обувь, надевая любимые туфельки только в офисе. Но летом! Как же не пощеголять на высоком каблуке! Вот только к вечеру наши ножки начинают так ныть, что впору заплакать самой.

Напряжения и боли от чрезмерной нагрузки можно избежать с помощью незатейливого массажа. Желательно делать его хотя бы раз в два часа. Итак, снимаем обувь.

• Перед массажем ноги рекомендуется помыть. В офисных условиях можно протереть их влажными салфетками, лучше с антибактериальным эффектом.
• Запомните, что массаж всегда делается по направлению к сердцу. Начните с энергичного поглаживания стопы –  от кончиков пальцев к голени.
• Придерживая руками пальцы и лодыжку, медленно вращайте всю ступню сначала в одну сторону, потом в другую.
• Хорошенько разотрите пальцы, держа ногу одной рукой, а каждый палец зажимая между большим и указательным пальцами другой руки.  По нескольку раз согните и разогните каждый палец, повращайте, и потяните в течение нескольких минут. Медленно потяните два соседних пальца в стороны, натягивая кожу между ними.
• Покатайте подушечки стопы между основаниями ладоней.
• Помассируйте подошву от пальцев к пятке основанием ладони или тыльной поверхностью полусогнутых пальцев.
• Пальцами одной руки хорошенько помассируйте пятки.
• И напоследок самое экстремальное упражнение: потяните все пальцы ноги сразу,  взявшись одной рукой за большой палец, а другой - за четыре остальных, затем  вытяните ногу вверх и в этом положении потрясите ее. Следите при этом, чтобы не вошел кто-то из посетителей, иначе потрясете их.

Желаем вам здоровья и успехов. Легкости в ногах, на душе, и в работе!

Елизавета Озерова

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Мероприятия

Мероприятия

Проверь свои знания и приобрети новые

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.