Секреты от секретарей: поговорим о талии

2248
Надеть приталенные блузки и легкие платья мешают лишние килограммы на талии? Для того, чтобы вновь обрести стройность, нужно немало потрудиться в спортзале и тщательно продумать диету, но, согласитесь, результат того стоит! Три составляющих нашего успеха: терпение, регулярность и системный подход.
Секреты от секретарей: поговорим о талииНу наконец-то, лето, отпуск! Легкая одежда и купальники на долгожданном морском курорте! И лишние килограммы, осевшие за зиму на талии…

Жировые отложения, мешающие нам надеть приталенные блузки и платья, – самые «упрямые». Они появляются очень быстро, а уходят с огромной неохотой. Для того, чтобы вновь обрести стройность, нужно немало потрудиться в спортзале и тщательно продумать диету – но, согласитесь, результат того стоит!

Три составляющих нашего успеха: терпение, регулярность и системный подход. «Системность» метода заключается в том, что воздействовать на лишние килограммы мы будем не только с помощью физических нагрузок, но и изнутри – с помощью диеты. Регулярность занятий гарантирует достижение поставленной цели, а терпение поможет преодолеть иссякший энтузиазм, лень, боль и раздражение.

Возможно, корень проблемы  не в лишнем весе, а в заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенном газообразовании, пищевых аллергиях, которые и приводят к тому, что живот кажется и ощущается «вздувшимся», тяжелым. Точную причину нужно устанавливать только у врача, а в ожидании визита к специалисту старайтесь кушать меньше продуктов, вызывающих газы (бобовые, орехи, семечки, некоторые фрукты, дрожжи) и тщательно пережевывайте пищу (так как при слишком быстром заглатывании пищи в желудок попадает воздух, что также вызывает вздутие живота). Вместо черного чая и кофе пейте чаи из трав: мяты, ромашки.

Если все-таки для достижения «стройной» цели вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, обратите самое пристальное внимание на то, что вы едите, и особенно на перекусы! Теперь ваш список перекусов возглавят зеленые салаты и нежирные кисломолочные продукты без сахара.

Одновременно с диетой нужно «сжигать жир». Специалисты в области фитнеса выяснили, что «сжечь» жир локально, к примеру, только на животе, невозможно. Поэтому атаковать жировые отложения придется «широким фронтом»: с помощью кардионагрузок. Это бег, ходьба на беговой дорожке и упражнения на степпере и эллипсоиде. Длительность тренировок должна быть не менее 30 минут – тогда они будут наиболее эффективны. Очень важно следить во время тренировки, чтобы пульс постоянно находился в «зоне жиросжигания» (эту зону определяет специальная программа в соответствии с возрастом и весом) – в спортзале настроить тренажер поможет инструктор, а на дорожке в парке нужно  пользоваться спортивными часами с пульсомером.

Есть и альтернативные методы кардионагрузок, без походов в спортзал: это отказ от общественного транспорта по дороге на работу и домой, подъем по лестницам без лифта и подобные двигательные нагрузки. А может быть, у вас есть возможность сходить перед отпускным сезоном в горный поход? Походы – отличная альтернатива тренировочным программам на беговой дорожке и замечательно способствуют сбрасыванию лишнего веса.

Какой вид тренировок выбрать: регулярные пробежки в парке, занятия в спортзале или дома? Лучше всего, конечно, совмещать все три вида. Занимаясь исключительно дома, и в особенности – на «чудесных» тренажерах, которые рекламируют по телевизору, вы быстро потеряете мотивацию к занятиям, а тренажеры будете использовать в качестве вешалки. Занятия в спортзале предпочтительнее потому, что туда вы приходите только и исключительно заниматься, и нет соблазна отвлечься на телефонный звонок, сериал или приготовление обеда.
Однако занятия физкультурой дома могут быть очень кстати в период интенсивного приведения себя в форму: к примеру, по утрам дома – зарядка, два раза в неделю – кардиотренировки в спортзале, два раза – занятия там же на тренажерах и в группах, и в выходные – пробежка или велосипедная прогулка в парке.

Итак, в спортзале два раза в неделю у вас кардиотренировки. Их нужно совмещать со специальными упражнениями для пресса и косых мышц. Это могут быть занятия на специальных тренажерах (в каждом спортзале есть инструктор, который покажет, какие именно тренажеры подойдут вам для достижения цели) или в группах: для проработки пресса выбирайте пилатес, йогу, упражнения на фитболе.

Большой популярностью среди тех, кто работает над своей талией, пользуется обруч. Последнее изобретение фитнес-дизайнеров – толстый, тяжелый обруч с массажными выступами. Крутить его на талии сложно, да и опасно: специалисты предупреждают о риске отбить внутренние органы и гематомах. Между тем, обычный металлический обруч крайне эффективен для талии! При условии его регулярного ежедневного применения не менее 15 минут.

Вот и весь обзор программы по подготовке талии к лету. Не забывайте о двух условиях достижения цели: регулярности и терпении! И тогда цифры на сантиметровой ленте будут убывать с космической скоростью, а у вас останется только одна забота – делать в ремне все новые и новые дырочки! Успехов!

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

      Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

      После регистрации вы сможете:

      • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
      • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
      • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль