text
Секретариат

Фитнес в офисе

  • 21 апреля 2008
  • 1029

Вы приходите на работу, и каким бы радужным не было ваше настроение, уже через несколько часов оно рассеивается, а к обеду появляется усталость и раздражительность. Знакомо? Ничего удивительного. Организм протестует против сидячего образа жизни. Но порадовать свое тело можно и во время небольших рабочих перерывов, не дожидаясь похода в спортзал. Попробуйте для начала вот эти упражнения.

Вы приходите на работу, и каким бы радужным не было ваше настроение, уже через несколько часов оно рассеивается, а к обеду появляется усталость и раздражительность. Знакомо? Ничего удивительного. Организм протестует против сидячего образа жизни. Но порадовать свое тело можно и во время небольших рабочих перерывов, не дожидаясь похода в спортзал. Попробуйте для начала вот эти упражнения.

Постучите пятками поп полу, старайтесь, чтоб движения были мягкими. Через каждые восемь ударов делайте небольшой перерыв и повторяйте. Это упражнение помогает разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь, а так же заставляет работать мышцы пресса.

Теперь разуйтесь. Под столом все равно будет не видно. "Уроните" на пол какой-нибудь мелкий предмет, скажем, карандаш или ручку, и попробуйте поднять его, захватывая пальцами ног. Повторите упражнение несколько раз.

Затем покатайте тот же карандаш ступней. Это упражнение массирует ноги и предотвращает развитие плоскостопия.

Кроме того, полезно "прогуляться" под столом сначала внешней стороной стопы, а потом внутренней. После этого походите под столом на носках и на пятках.

Также попробуйте в течение дня напрягать и расслаблять ягодичные мышцы и мышцы пресса. На выдохе напрягите живот, задержите дыхание на пару секунд, затем расслабьтесь. Эти простые упражнения не утомят вас, но помогут поддерживать мышцы в тонусе.

При длительной работе за компьютером постоянно устает спина. Поднимите руки над головой, сомкните кисти в замок. Теперь потянитесь вверх и медленно наклоняйте корпус вправо-влево.

Соедините ладони перед грудью и с усилием прижимайте их друг к другу. Продержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки. Упражнение повторите несколько раз.

Сцепите пальцы рук и попытайтесь резкими ритмичными движениями развести руки. Положите руки на затылок и потяните локти друг к другу. Сводите их как можно ближе. Повторите упражнение 10-15 раз.  Таким нехитрым образом вы поддержите в тонусе мышцы груди и плеч.

И не забывайте, что работа в офисе не приковывает вас к компьютеру на все 8 часов. Если чувствуете, что засиделись, встаньте, походите, встряхните руками и ногами. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

В обеденный перерыв погуляйте по улице, хотя бы просто обойдите здание. Глоток свежего воздуха поможет лучше работать и вашим мышцам, и вашему мозгу.

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Мероприятия

Мероприятия

Проверь свои знания и приобрети новые

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.