Фитнес в офисе

1029
Вы приходите на работу, и каким бы радужным не было ваше настроение, уже через несколько часов оно рассеивается, а к обеду появляется усталость и раздражительность. Знакомо? Ничего удивительного. Организм протестует против сидячего образа жизни. Но порадовать свое тело можно и во время небольших рабочих перерывов, не дожидаясь похода в спортзал. Попробуйте для начала вот эти упражнения.

Вы приходите на работу, и каким бы радужным не было ваше настроение, уже через несколько часов оно рассеивается, а к обеду появляется усталость и раздражительность. Знакомо? Ничего удивительного. Организм протестует против сидячего образа жизни. Но порадовать свое тело можно и во время небольших рабочих перерывов, не дожидаясь похода в спортзал. Попробуйте для начала вот эти упражнения.

Постучите пятками поп полу, старайтесь, чтоб движения были мягкими. Через каждые восемь ударов делайте небольшой перерыв и повторяйте. Это упражнение помогает разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь, а так же заставляет работать мышцы пресса.

Теперь разуйтесь. Под столом все равно будет не видно. "Уроните" на пол какой-нибудь мелкий предмет, скажем, карандаш или ручку, и попробуйте поднять его, захватывая пальцами ног. Повторите упражнение несколько раз.

Затем покатайте тот же карандаш ступней. Это упражнение массирует ноги и предотвращает развитие плоскостопия.

Кроме того, полезно "прогуляться" под столом сначала внешней стороной стопы, а потом внутренней. После этого походите под столом на носках и на пятках.

Также попробуйте в течение дня напрягать и расслаблять ягодичные мышцы и мышцы пресса. На выдохе напрягите живот, задержите дыхание на пару секунд, затем расслабьтесь. Эти простые упражнения не утомят вас, но помогут поддерживать мышцы в тонусе.

При длительной работе за компьютером постоянно устает спина. Поднимите руки над головой, сомкните кисти в замок. Теперь потянитесь вверх и медленно наклоняйте корпус вправо-влево.

Соедините ладони перед грудью и с усилием прижимайте их друг к другу. Продержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки. Упражнение повторите несколько раз.

Сцепите пальцы рук и попытайтесь резкими ритмичными движениями развести руки. Положите руки на затылок и потяните локти друг к другу. Сводите их как можно ближе. Повторите упражнение 10-15 раз.  Таким нехитрым образом вы поддержите в тонусе мышцы груди и плеч.

И не забывайте, что работа в офисе не приковывает вас к компьютеру на все 8 часов. Если чувствуете, что засиделись, встаньте, походите, встряхните руками и ногами. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

В обеденный перерыв погуляйте по улице, хотя бы просто обойдите здание. Глоток свежего воздуха поможет лучше работать и вашим мышцам, и вашему мозгу.

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

      Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

      После регистрации вы сможете:

      • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
      • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
      • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль