Какие витамины нам необходимы зимой?

988
Секретарь – профессия ответственная и публичная, поэтому очень важно всегда выглядеть привлекательно, следить за своим внешним видом и здоровьем. Но зимой задача усложняется, ведь это довольно тяжелый период для человеческого организма, а уж для нежного женского – тем более. Мороз и ветер сушат кожу,  рацион становится гораздо беднее, чем летом. Как секретарю укрепить свой организм зимой, какие витамины нам необходимы?

Какие витамины нам необходимы зимой?Зима – довольно тяжелый период для человеческого организма, а уж для нежного женского – тем более. Мороз и ветер сушат кожу, волосы не дышат воздухом под головными уборами, рацион становится гораздо беднее, чем летом, да и живительное солнышко и дневной свет становятся роскошью. Если добавить еще атаку эпидемии гриппа и простудных заболеваний… Как укрепить свой организм зимой, какие витамины нам необходимы?

Витамины в нашем организме практически не вырабатываются и не откладываются про запас, однако они постоянно нужны для поддержания хорошего самочувствия. Например, сухость кожи свидетельствует о недостатке витаминов С, В-6, биотина, А. А кожные высыпания – дефицит В-6, РР и А. За волосы "отвечают" витамины В-6, биотин, А. Тошнота – недостаток В-1, В-6. Снижение аппетита - А, В-1, В-2, В-6, В-12, биотин. Бессонница – В-6, РР. Высокая восприимчивость к инфекциям – С, А. Раздражительность и беспокойство – С, В-1, В-6, В-12, РР, биотин. Проблемы со зрением – А, В-2, В-6. Расстройства желудка – В-12, РР, ФК, А и так далее.. Список необходимых нам витаминов можно продолжать до бесконечности.

Однако не надо отчаиваться. Даже зимой можно выбрать подходящую систему здорового питания. Здоровая пища улучшит состояние вашей иммунной системы, не позволит контурам тела расплыться и подарит вам великолепное самочувствие и отличное настроение даже в сумрачные зимние дни.

В холодное время года прежде всего нужно увеличить потребление витамина С. Где же его найти?

Основной источник витамина С в зимнее время – картофель. Однако содержащегося в нем количества аскорбиновой кислоты отнюдь не хватит вашему организму. Кроме того, вещества, содержащиеся в картофеле, способствуют закислению крови, поэтому его потребление лучше сократить.

Лучше всего позаботиться о витаминах еще летом – есть побольше овощей, фруктов и ягод, особенно смородины. Так Ваш организм накопит некоторый запас необходимых веществ. Ягоды сохранят некоторые полезные свойства, если хранить их в морозильной камере. Великолепным источником витамина С в зимнее время является квашеная капуста.

Не менее важен зимой и другой антиоксидант – витамин E. Вы, наверное, часто слышали о его благотворном влиянии на внешность. Он защитит вашу кожу от воздействия ветра и мороза. Восполнить недостаток этого витамина зимой намного проще, чем витамина С. Достаточно половины столовой ложки подсолнечного масла в день.

А вот рецепт «салата здоровья»: натрите одну морковь на крупной терке. Нарежьте головку репчатого лука кольцами или полукольцами. Обжарьте на сковороде и смещайте с измельченной морковью, заправьте салат нерафинированным подсолнечным маслом – вот вам и блюдо, богатое витаминами А и Е. Помните, что витамин А является жирорастворимым. Для того чтобы он усвоился, в пищу надо добавлять некоторое количество растительного или животного жира.

Зимой сильно чувствуется недостаток витамина D - ведь он вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. Очень много этого витамина содержится в печени трески. Этот продукт просто бесценен в зимнее время. Витамин D также содержится в яйцах. Дефицит этого витамина приводит ко многим неприятным последствиям, например, к ожирению.

И еще совет, полезный и для здоровья, и для фигуры: так как добытые с таким трудом витамины легко «вымываются» из организма сахаром, многие диетологи рекомендуют зимой перейти на естественные подсластители. Подойдут мед или сироп из шиповника. Эти вещества не только придадут вашим блюдам сладкий вкус, но и укрепят иммунитет.

Будьте здоровы и энергичны!

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

      Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

      После регистрации вы сможете:

      • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
      • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
      • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль