C бодрым утром!

1546
Легко просыпаться ранним утром и выглядеть на все сто получается не у всех. Да и рекомендуемые восемь часов в сутки отвести на сон тоже получается не всегда. В результате выспаться не удается, а вставать-то надо. Выход есть!

Легко просыпаться ранним утром и выглядеть на все сто получается не у всех. Да и рекомендуемые восемь часов в сутки отвести на сон тоже получается не всегда. В результате выспаться не удается, а вставать-то надо.
Выход есть!

Звуки утра
Чтобы пробуждение стало максимально приятным, не ставьте на будильнике мобильного телефона раздражающую мелодию. Это может испортить настроение на целый день, а резкий переход от сна к бодрствованию вызовет головокружение.
Лучше запрограммируйте музыкальный центр, чтобы просыпаться каждое утро под любимую музыку.
Вот теперь и пришла пора начинать борьбу с сонливостью. Нежась в кровати, в течение минуты энергично разотрите руками уши и потрите друг о друга ладони. Это улучшит кровообращение, а значит процесс подъема станет более комфортным.

«Упражнение началось, ноги вместе, руки врозь»
Утренняя гимнастика может включать в себя любые упражнения для разогревания мышц и разминки суставов: повороты головы, вращательные движения и сгибание рук в кистевых, локтевых и плечевых суставах, махи ногами, наклоны корпуса. Зарядка не должна вызывать утомления, поэтому рекомендуется выполнять упражнения медленно и без резких движений.

Переходим к водным процедурам
После утренней зарядки очень полезен душ. А для того чтобы по максимуму улучшить кровоснабжение и ускорить обмен веществ, нужно принять контрастный душ.
Помните, что начинать такие водные процедуры нужно всегда с горячей воды, а завершать холодной. Но здесь главное не переусердствовать, и делать перепад температур более контрастным постепенно.

Завтрак
Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от утреннего приема пищи, потому что правильный завтрак зарядит вас энергией на весь день.
Выбирая, что пить на завтрак, чай или кофе, помните, что кофе бодрит сильнее, но действует недолго. А вот поддержать организм в тонусе более продолжительное время поможет зеленый чай.
Чтобы с самого начала дня чувствовать себя бодро, обратите внимание на те продукты, в которых содержится достаточное количество питательных веществ и калорий.
Мюсли или хлопья богаты минеральными веществами и углеводами. С молоком на завтрак эти продукты дадут необходимое количество энергии, и вы не захотите есть до самого обеда. А фруктоза, содержащаяся в свежих фруктах и меде, поможет справиться со стрессом.

«Я ль на свете всех милее?»
Не спешите расстраиваться, если утром в зеркале увидели на своем лице мешки под глазами. Справиться с ними помогут чайные примочки.
Обмакните два кусочка ваты в холодную заварку и на пару минут положите на веки.

А чтобы кожа лица приобрела здоровый и свежий вид, используйте старый и проверенный рецепт:
Возьмите 3 столовые ложки трав (календулы, ромашки, розмарина, крапивы, и др.), залейте 1 стаканом воды и вскипятите на медленном огне.
Остудите раствор и процедите через марлю, после чего разлейте его в формочки для льда и поставьте в морозилку на ночь.

Теперь каждое утро лицо можно протирать кубиком льда, который обладает множеством полезных свойств, в зависимости от выбранного растения:
• ромашка успокаивает кожу;
• череда очищает и тонизирует;
• пустырник освежает и успокаивает;
• петрушка снимает покраснение кожи, борется с усталостью глаз.

И вот вы уже повысили тонус кожи, разогрели мышцы и получили отличный заряд бодрости!

Почувствовав положительный эффект от таких простых правил, вы сможете быстро превратить их в правильную и полезную привычку.

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

      Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

      После регистрации вы сможете:

      • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
      • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
      • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль