Диета для мозга (Эффективная работа с информацией)

11 июня 2014 674
Память, внимание, концентрация, способность принимать взвешенные решения – все это напрямую зависит от работы мозга. В то время как недосыпание, стресс, многозадачность и другие спутники современного человека не лучшим образом сказываются на работе этого важного органа. В статье рассматриваются позитивные и негативные факторы, влияющие на мозговую деятельность, приводится список полезных пищевых продуктов и комплекс упражнений для активизации мозга.

Память, внимание, концентрация, способность принимать взвешенные решения – все это напрямую зависит от работы мозга. В то время как недосыпание, стресс, многозадачность и другие спутники современного человека не лучшим образом сказываются на работе этого важного органа. В статье рассматриваются позитивные и негативные факторы, влияющие на мозговую деятельность, приводится список полезных пищевых продуктов и комплекс упражнений для активизации мозга.

Как образ жизни влияет на головной мозг?

Правильное питание и регулярные физические нагрузки – залог красивой фигуры. Это общеизвестный факт. А что мы можем сказать о своем мозге? Что нужно ему, чтобы правильно функционировать и быть в форме?

Многие забывают, что головной мозг также нуждается в правильном уходе и постоянных тренировках. Иначе работоспособность и интеллектуальные возможности будут со временем снижаться. Постоянные нагрузки, стресс, неправильное питание, недосыпание – все это давно стало привычным делом для офисного работника.

К счастью, если соблюдать простые рекомендации и выполнять легкие упражнения каждый день, можно активизировать свой мозг и значительно повысить его возможности. И как следствие – эффективность и результативность своей деятельности.

Что нужно делать, чтобы мозг оставался в форме?

Головной мозг при относительно небольших размерах потребляет 1/5 всей энергии и по 1/4 воздуха и сахара, поступающих в наш организм. Давайте рассмотрим простые правила, соблюдение которых поможет нам обеспечить свой «интеллектуальный центр» всем необходимым.

1. Принимайте пищу небольшими приемами 4-5 раз в день. Желательно – в одно и то же время.

2. Делайте 10-минутные перерывы каждый час. Особенно это важно для тех, кто постоянно работает за компьютером.

3. Сделайте свое рабочее место комфортным. Уберите со стола предметы, которыми не пользуетесь. Они отвлекают внимание и повышают уровень стресса.

4. Больше гуляйте, ходите пешком и чаще проветривайте помещение. Кислород улучшает кровообращение и активизирует мозг.

5. Делайте простую зарядку. Несложные физические упражнения помогут быть в тонусе весь день.

6. Высыпайтесь. В среднем человеку требуется 6-8 часов для полноценного сна.

7. Отдыхайте правильно, это поможет отвлечься от работы и бытовых стрессов. Запишите несколько дел, которые приносят вам удовольствие (например, рукоделие, звонок подруге, массаж, принятие ванны). Каждый день старайтесь уделять этим занятиям хотя бы 20-30 минут.

Как правильно питаться?

Правильное питание не только бережет нашу фигуру, но и улучшает общее состояние организма и головного мозга. Главные рекомендации: есть в одно и тоже время, не переедать (особенно перед сном) и пить побольше воды (1,5 – 2 литра в день).

Кроме того, не стоит забывать пополнять свой рацион необходимыми витаминами.


Как правильно питаться и какие упражнения необходимы для успешной работы мозга вы узнаете из статьи эксперта по эффективной работе с информацией Татьяны Бадя в №6 2014 журнала "Справочник секретаря и офис-менеджера"

Прислушайтесь к рекомендациям из этой статьи!

Правильное питание, соблюдение режима и простые упражнения – это залог развитого мышления и высокой работоспособности. Они не потребуют от вас большого количества времени и принесут высокие результаты.

Успешного вам развития!

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на новости

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной новости, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно. Мы будем держать вас в курсе всех новостей и событий.

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль