Как правильно работать за компьютером (Эффективная работа с информацией)

17 сентября 2014 637
Современный ритм жизни заставляет нас большую часть рабочего времени (а иногда и весь день) проводить за компьютером. А знаете ли вы, как правильно с ним взаимодействовать, чтобы глаза не уставали, осанка не портилась и концу дня вы не чувствовали себя выжатыми как лимон?

Современный ритм жизни заставляет нас большую часть рабочего времени (а иногда и весь день) проводить за компьютером. А знаете ли вы, как правильно с ним взаимодействовать, чтобы глаза не уставали, осанка не портилась и концу дня вы не чувствовали себя выжатыми как лимон?

В статье описываются 10 правил работы за компьютером, соблюдая которые, вы сможете не волноваться о своем здоровье. Приводится комплекс целебных упражнений для глаз, рук, шеи и спины.

Как работа за компьютером влияет на наше здоровье?

Сегодня мало кто может представить свою жизнь без компьютера. Работа, общение, развлечения и даже покупки – все это стало намного проще и доступнее благодаря электронным программам и Интернету. Однако за эти «прелести цивилизации» нередко приходится расплачиваться собственным здоровьем – плохим зрением, неправильной осанкой, остеохондрозом, лишним весом.

Как быть, если существенная часть ваших рабочих задач связана с компьютером, да и на отдыхе расставаться с ним не хочется? К счастью, снизить его отрицательное влияние на организм под силу каждому. Для этого нужно соблюдать простые правила, которые помогут сохранить ваше здоровье и повысить работоспособность.

10 главных правил безопасной работы за компьютером

Читайте также:

Быстро отдохнуть

Действенные способы, помогающие быстро отдохнуть и привести себя в форму даже на рабочем месте

1. Расстояние между вами и монитором должно быть не менее 50 см. При этом монитор следует расположить на уровне глаз, чтобы вы не подвергали излишнему напряжению шею и плечи.

2. Основное освещение должно быть сверху. Источник дополнительного освещения (настольную лампу) расположите слева от себя, если вы правша, и справа, если вы левша.

Обратите внимание на лампочку: она не должна быть слишком яркой или, напротив, тусклой. Избегайте цветных абажуров и лампочек.

3. Сидите прямо, следите за осанкой. После долгой работы за компьютером хочется немного расслабиться и «развалиться» в кресле. Этого нельзя допускать, ведь так вы не отдыхаете, а только больше напрягаете спину и позвоночник. Если сильно устали, лучше сделать офисную зарядку или пройтись.

4. Организуйте свое рабочее пространство. Практически на любом столе в офисе можно найти большое количество мелких предметов, многие из которых лишние.

Осмотрите свое рабочее пространство и оставьте только то, чем действительно пользуетесь. Все остальное отвлекает ваше внимание и снижает продуктивность. Если же ваш стол завален бумагами, это приводит и к физическому дискомфорту.

5. Ноги ставьте удобно, прямо, на твердую поверхность.

Старайтесь не закидывать ногу на ногу, это чревато закупоркой сосудов. В идеале следует менять позу каждые 15-20 минут. Это не значит, что нужно изменить ее кардинально. Достаточно немного пошевелиться, это снимет возможное напряжение в мышцах.

6. Следите за состоянием монитора. На нем не должно быть бликов и пыли, это ведет к напряжению глаз. Чтобы монитор не бликовал, не ставьте его напротив окна либо повесьте шторы.

7. Каждые 1,5 – 2 часа делайте перерывы. От долгого сидения за компьютером устает не только тело, но и мозг, поэтому старайтесь проводить перерывы продуктивно.

Сделайте офисную зарядку, упражнение для интеллекта или прогуляйтесь. Это принесет вашему организму гораздо больше пользы, чем серфинг в Интернете или очередная чашка кофе.

8. Регулярно проветривайте помещение. В душном кабинете мозг быстрее устает от нехватки кислорода, от чего сильно страдает продуктивность работы.

9. Следите за локтями. Они должны быть согнуты под прямым углом и лежать на столе или подлокотниках.

Время от времени делайте простую разминку для рук и пальцев: сгибайте и разгибайте их, делайте упражнения на мелкую моторику. Это поможет вам избежать распространенного заболевания офисных работников – синдрома запястного канала.

10. Пополните свой рацион продуктами, полезными для зрения.

Например, морковью, черникой, черным шоколадом, тыквой, творогом, шпинатом. Их регулярное употребление и ежедневная зарядка для глаз помогут вам сохранить и даже улучшить зрение.

Офисная зарядка

При многочасовой работе за компьютером очень важно не забывать про физическую активность. Если у вас нет возможности регулярно посещать спортивный зал, на помощь придет несложная физическая зарядка, которая отнимет не больше 10 минут.

А описание упражнений для глаз, рук, шеи и о том, как позаботиться о мозге вы найдете в №9 2014 журнала "Справочник секретаря и офис-менеджера".

Следуйте рекомендациям из этой статьи, регулярно выполняйте зарядку, и тогда работа за компьютером будет приносить вам только пользу!

Татьяна Бадя, эксперт по эффективной работе с информацией

Гипермаркет профессиональной информации

"Современные технологии документооборота и делопроизводства"- журнал для руководителей служб ДОУ, начальников делопроизводственных подразделений, заведующих канцеляриями, общими отделами и архивами о практике управления документами в электронном и бумажном видах.

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на новости

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной новости, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно. Мы будем держать вас в курсе всех новостей и событий.

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль