Готовим фигуру к лету

24 июня 2015 260
У нас есть еще возможность подкорректировать недостатки своей фигуры при помощи диеты, физических упражнений и прочих подручных средств. Известный американский диетолог Аманда Урселла и фитнес-тренер Ники Уотерман знают, как "подружить" лишний вес с нагрузками.

У нас есть еще возможность подкорректировать недостатки своей фигуры при помощи диеты, физических упражнений и прочих подручных средств. Известный американский диетолог Аманда Урселла и фитнес-тренер Ники Уотерман знают, как "подружить" лишний вес с нагрузками.

Как "подружить" лишний вес с физическими нагрузками

Ученые из университета Южной Каролины опубликовали исследование, которое доказывает, что люди, страдающие ожирением, вполне могут переносить большие физические нагрузки. Если у вас нормальный уровень артериального давления, холестерина и сахара, вес для тренировок вовсе не помеха. И начать, конечно же, следует с диеты.

Много вы едите или мало, всегда лучше есть здоровую пищу (даже если калорий в ней больше), а не какой-нибудь "мусор". Заполните рацион зерновыми крупного помола, хлебом из непросеяной муки, коричневыми макаронными изделиями или грубыми крупами на завтрак.

Читайте также:

Солярий: вред и польза

Давайте разберемся, какую пользу приносит солярий, и какой вред он наносит.

Ешьте фрукты и овощи, бобовые, постное мясо и рыбу. Все это обеспечит организм витаминами, минералами, питательными веществами и клетчаткой. И даже если у вас будет лишний вес, он будет наносить меньше урона организму за счет здорового питания. Кстати, люди с недостаточным весом больше страдают от недополучения витаминов и минералов, нежели более полные.

Потребление в пищу малого количества еды приводит к недостатку фолиевой кислоты, цинка и железа, что портит настроение и иммунитет. Так что есть надо хорошо, но нельзя забывать о золотой середине.

Много вы едите или мало, лучше всего есть здоровую пищу

Не стоит также забывать и о том, что некоторые жиры очень вредны для организма. Жир на талии, например, выделяет токсичные вещества 24 часа в сутки. Ущерб наносится сердцу, и всему организму в целом, вплоть до ускоренного образования раковых клеток.

Вреден избыточный вес и для костей. "Последние исследования показывают, что, если ваш вес не влияет на уровень давления, холестерина и сахара, он тем не менее негативно влияет на кости, говорит Аманда. - Поэтому лучше нормально питаться и держать себя в форме".

"Мое определение немного отличается от научного, - вторит коллеге Ники Уотерман. - Фитнес - это выносливость, гибкость, сила, скорость, мастерство и дух, поэтому нашим организмам он просто необходим".

Современная шкала соответствия роста и веса, по ее мнению, определяет ожирение немного несправедливо. Вы можете быть обладателем абсолютного здоровья и хорошо развитых мышц, но вас все равно запишут в "толстые", потому что ваш вес превышает норму. Такое часто встречается у спортсменов, регбистов, к примеру. Это неправильно. Полнота – это излишний вес, мешающий работать вашему организму правильно и наносящий вред здоровью. Если говорить о цифрах, то для мужчин "зона риска" начинается в талии с 94 - 95 см, а для женщин с 78 - 79 сантиметров.

Ученые из института Купера доказали, что спортивные и активные люди живут дольше, при этом совершенно не важно, худой вы или полный. Главное - насколько вы здоровы, и не мешает ли вашему здоровью ваш вес. Но давайте будем откровенны: полнота отличается от настоящего переизбытка веса тем, что при последнем вам тяжело двигаться и ваше сердце просто не переносит нагрузки. А полные люди, обладающие хорошим здоровьем, всегда могут поддерживать себя в форме.

Активные люди живут дольше

Итак, выполняя несколько простых правил, вы сможете изменить не только свою фигуру к лету, но и, возможно, свою жизнь. Во-первых, своей главной привычкой сделайте кардиоупражнения, которым уделяйте не менее 30 минут ежедневно. Начинайте с легких, но каждый день увеличивайте нагрузку.

Тренируйте силу и выносливость. Такие упражнения повышают частоту сердечных сокращений до уровня, который поддерживает нужное количество калорий и сжигает лишний жир. Бегайте, плавайте и катайтесь на велосипеде - это сжигает жир со скоростью около 500 калорий в час.

Не забывайте распределять нагрузку. То есть, например, один день уделяйте внимание верхней части тела, другой - нижней. И не забывайте о том, что мышцы также нуждаются в отдыхе. Делайте около 3 подходов по 12 раз на каждое упражнение для каждой из частей тела. По 30 минут в день. Приседания, отжимания, выпады вперед, поднятие ног - около 20 раз на каждое упражнение. Ну и, конечно, не забывайте о растяжке.

Источник: Женский онлайн клуб
Санкт-Петербурга

Ольга Макашова

Гипермаркет профессиональной информации

Журнал "Справочник секретаря и офис-менеджера" – ведущий ежемесячный журнал по повышению квалификации для секретарей, помощников руководителей, референтов, делопроизводителей и офис-менеджеров.

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на новости

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной новости, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно. Мы будем держать вас в курсе всех новостей и событий.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль