Как делать перерывы во время работы

4 сентября 2015 287
Современные офисные работники – трудоголики: они работают сверхурочно и практически не делают перерывов во время работы. Исследования последних нескольких лет показали, что отказ от перерывов или обеда снижает производительность труда и даже может привести к летальному исходу.

Современные офисные работники – трудоголики: они работают сверхурочно и практически не делают перерывов во время работы. Исследования последних нескольких лет показали, что отказ от перерывов или обеда снижает производительность труда и даже может привести к летальному исходу.

Существует немало способов отдыха от работы, которые улучшают концентрацию, самочувствие и настроение. У работодателей даже вошли в моду частые, но непродолжительные перерывы. Если вы хотите наилучшим образом использовать свои перерывы, прочтите данные рекомендации.

Шаги

1. Запланируйте перерывы в своем графике.

Выделите от 2 до 5 минут для отдыха после 60-90 минут работы. Работа с компьютером может заставить вас забыть о времени, поэтому используйте мобильный телефон, электронный календарь или часы, чтобы не забывать делать перерывы.

  • Делайте 3-5 минутный перерыв каждые 30 минут, если вы работаете за столом, у вас проблемы со спиной или травма повторяющихся нагрузок. Если вы сидите на одном месте более 30 минут, это оказывает негативное воздействие на вашу спину, что может привести к атрофию мышц спины и проблемам с позвоночными дисками. Также делайте подобные перерывы при наличии чрезмерного напряжения зрения, боли в спине и туннельного синдрома запястья.
  • Такие компьютерные программы, как Enuff PC и Scirocco Take a Break, могут помочь вам не забыть про отдых. Если вы установите одну из данных программ на свой компьютер, она будет блокировать доступ к компьютеру после определенного промежутка времени. После того как вы отдохнете, программа позволит вам продолжить работу.

2. Не оставайтесь на рабочем месте во время перерыва.

Не сидите за столом, проверяя свою электронную почту или зависая в социальных сетях. Встаньте и походите. Это улучшит циркуляцию крови в мышцах, что самым благоприятным образом повлияет на ваше самочувствие в течение дня.

  • Часто непродолжительные перерывы в работе люди проводят в Интернете. Исследования показали, что это отрицательно сказывается на работоспособности. Оставьте такое времяпрепровождение для отдыха вечером или выделите для него не более 10 минут во время обеденного перерыва.

3. Оцените свою потребность в физических упражнениях.

Читайте также:

Офисный фитнес

Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие. При этом коллеги ни за что не догадаются о ваших тайных тренировках.

Врачи рекомендуют посвящать 30 минут в день упражнениям, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. Если вы не можете следовать их рекомендациям, прогуливайтесь по офису или за его пределами каждые 5, 10 или 30 минут, чтобы улучшить работу сердца и повысить работоспособность.

  • В Финляндии проводили исследование по изучению работников в течение 28 лет. Согласно результатам данного исследования работники, которые пренебрегали перерывами, чаще страдали от сердечно-сосудистых заболеваний. Они были больше подвержены стрессам, что было причиной образования бляшек на стенках сосудов.

4. Планируйте перерывы в соответствии со своими предпочтениями.

Что помогает вам отдохнуть лучше всего – общение с людьми или одиночество?

  • Если вы экстраверт и вам нравится общение с людьми, попросите своих коллег тоже сделать перерыв в работе. Такие перерывы еще называют «выпусканием пара», так как работники собираются вместе, чтобы обсудить «наболевшее». Кроме того, работники часто «забывают» о перерывах, но редко опаздывают, если запланированный отдых является совместным.
  • Если вы интроверт и наслаждаетесь одиночеством, уйдите из офиса или расположитесь в его самом тихом уголке.

5.Попробуйте какой-либо из перечисленных ниже видов отдыха в течение 2 дней.

Если он не придется вам по душе, попробуйте следующий. И так до тех пор, пока не найдете то, что вам действительно подходит.

  • Займитесь стретчингом. Выделите на него 1-2 минуты в день. Клиника «Мэйо» опубликовала статью, посвященную использованию стретчинга на рабочем месте. Если вам нравятся подобные упражнения, можно выделить 10-30 минут для йоги во время обеденного перерыва. Исследования показали, что йога улучшает концентрацию.
  • Почитайте в течение 10 минут или поразгадывайте кроссворд или судоку на свежем воздухе или просто подальше от рабочего места. Это поможет вам сконцентрироваться и избавиться от стресса, полученного в результате решения проблем на рабочем месте.
  • Если в вашем офисе есть кухня, используйте ее для приготовления здоровой пищи. Рекомендуется есть часто и понемногу для поддержания жизненной энергии на нужном уровне. Кроме того, «походы» на кухню улучшат циркуляцию крови в вашем организме.
  • Медитируйте. Найдите тихий уголок и устройтесь поудобнее. Если вы не умеете медитировать, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дышите глубоко. Почувствуйте каждую часть своего тела, «пройдите» этот путь снизу вверх: пальцы ног, ступни, ноги, живот и так далее до самой макушки. Такое упражнение поможет избавиться от стресса.
  • Вздремните в течение 10-20 минут. Если вы не высыпаетесь, то согласно исследованиям непродолжительный сон способен улучшить вашу концентрацию. Возможно, вы не захотите использовать этот способ, если у вас на работе нет места, где можно поспать.
  • Пройдитесь по офису, слушая подкаст или любимую музыку. Музыка способствует повышению уровня эндорфинов в крови (также как и чашечка хорошего кофе).

6. В качестве мотивации устройте себе перерыв для распития чашечки кофе или стакана сока по прошествии 2/3 рабочего дня.

Выберите кафе и пригласите туда друзей. Перерывы должны приносить радость.

Источник: wikiHow

Гипермаркет профессиональной информации

Журнал "Справочник секретаря и офис-менеджера" – ведущий ежемесячный журнал по повышению квалификации для секретарей, помощников руководителей, референтов, делопроизводителей и офис-менеджеров.

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на новости

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной новости, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно. Мы будем держать вас в курсе всех новостей и событий.

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль