Активировать демодоступ

Секретариат

Новый способ справиться со стрессом: волноваться по расписанию

2 августа 2019
1538
Средний балл: 0 из 5

Уровень стресса можно уменьшить, если волноваться по графику. К такому выводу пришли профессора Университета Калифорнии.

Ученые советуют планировать в графике «перерыв для беспокойства» — 10-15 минут каждый день, когда можно сосредоточиться на переживаниях. Такой подход позволит найти конструктивное решение проблемы: вы концентрируетесь на задаче, а не время от времени возвращаетесь к ней в течение всего дня.

Организовывать «перерыв для беспокойства» ученые советуют по алгоритму из 4 шагов:

Шаг 1. Выбрать время для переживаний. Желательно делать это каждый день. Лучше, если в это время вы будете одни. Тогда никто не сможет вам помешать. 

Шаг 2. Концентрируйтесь на проблемах, а не эмоциях. Негативные эмоции — постоянный спутник стресса. Пустите их на пользу дела. Запишите ваши переживания на листе бумаги или в заметки на смартфоне. Так сможете структурировать и визуализировать все, что вас беспокоит.

Шаг 3. Переживайте интенсивно. Во время перерыва не делайте ничего, кроме беспокойства. Пишите о своих страхах, проблемах, тревогах подробно и конкретно. Вместе с переживаниями записывайте и идеи, откуда они появились и как от них избавиться.

Шаг 4. Не зацикливайтесь. Бросайте переживать, как только перерыв закончится. Концентрируйтесь на других задачах. Если не выходит, напомните себе: завтра будет еще одни перерыв для беспокойства.

Как найти свой способ борьбы со стрессом

Источник: Inc.ru

logo
×
Простите, что прерываем Вас

Все документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе. Зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ ко всем материалам и скачивать любые файлы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.