Самомассаж - 7 главных правил

5 апреля 2013 595
Привести в норму обмен веществ, улучшить кровообращение, повысить тонус организма, бороться с простудными явлениями и даже просто поднять настроение - на все это способен самомассаж. Возможно, вы не располагаете необходимыми денежными средствами и временем для посещения массажиста-профессионала. Однако, вы всегда сможете научиться самостоятельно делать массаж.

Привести в норму обмен веществ, улучшить кровообращение, повысить тонус организма, бороться с простудными явлениями и даже просто поднять настроение - на все это способен самомассаж. Возможно, вы не располагаете необходимыми денежными средствами и временем для посещения массажиста-профессионала. Однако, вы всегда сможете научиться самостоятельно делать массаж. Итак, перечислим основные правила самомассажа:

1. Подходящее время для самомассажа

Утро после окончания сна или вечер перед сном - самое подходящее время для массажа. После еды делать массаж категорически не стоит.

2. Сколько времени нужно на массаж

Для массажа всего тела будет нужно около 25 минут: 6 минут на руки, 8 минут на ноги, 5 минут на голову, лицо и шею, 3 минуты на мышцы груди и живота, 3 минуты на мышцы спины и ягодиц.

3. Приготовление к массажу

Снимите часы, кольца, цепочки. - Протрите руки чем-нибудь спиртосодержащим. Есть ещё одно необходимое условие: для того, чтобы не повредить кожу, ногти должны быть короткими. Выберете положение, в котором можно расслабиться максимально. Пользуйтесь массажным маслом или кремом для лучшего скольжения. Массажные движения должны производиться в направлении лимфатических путей: от пальцев рук к подмышкам, от стоп до паха. Грудь массируется в направлении от середины в стороны, спина – от позвоночника. Направление массажных движений при массаже шеи – сверху вниз, а головы – от макушки к вискам и затылочной части.

4. Последовательность самомассажа

Начинать массаж нужно с пальцев ног, затем продолжить по тыльной стороне стопы, по ахилловому сухожилию. Далее идёт массаж голеностопного сустава, икроножной и берцовых мышц, которые находятся на передней поверхности голени, потом переходим к коленям и бедрам. Затем массаж грудной клетки и рук в такой последовательности: пальцы, кисти, запястья, предплечье, локтевые и плечевые суставы. Далее следует массаж мышц ягодицы, поясницы, спины и живота, а завершаться самомассаж должен массированием шеи, лица и головы.

5. Движения, которые необходимо выполнять при самомассаже

Алгоритм движений должен выглядеть следующим образом: поглаживания - надавливания - массирования - разминания. Важно не травмировать кожу при массаже. Все участки тела надо массировать ладонями, кроме лица, суставов и области ребер. Массаж этих участков выполняется подушечками пальцев, возможно исполнение сразу двумя руками. Необходимо загнуть все пальцы кромебольшого, а ладонью и большим пальцем осуществлять массирующие движения. Поперечным должно быть расположение кисти относительно массируемой группы мышц, а надавливание надо производить сильнее. При растирании кожа должна сдвигаться посредством активного движения рук. Можно выполнять различные движения: продольные, поперечные, зигзагообразные и круговые. Массаж на ладонях и ступнях исполняют костями пальцев руки, а наиболее результативным и непростым приемом самомассажа является разминание. Для его выполнения надо крепко захватить мышцу, приподнять ее и повернуть.

6. Окончание массажа

Когда массаж окончен, необходимо принять душ, массируя тело специальной рукавицей. Окончив водные процедуры, надо с помощью махрового полотенца тщательно вытереть тело.

7. Когда самомассаж выполнять нельзя

Если у человека увеличена температура тела, сыпь, кровяные или венозные заболевания, самомассаж выполнять противопоказано. Также массаж не выполняется при воспаленных лимфатических узлах и при чрезмерном возбуждении или переутомлении. Массаж живота противопоказан в дни менструации, не советуют выполнять его при наличии грыжи и камней в желчном пузыре и почках.

Анонсы будущих номеров
    Подробнее о журнале


    Ваша персональная подборка

      Подписка на новости

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной новости, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно. Мы будем держать вас в курсе всех новостей и событий.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Проверь свои знания и приобрети новые

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией
      Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
      Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»




      Вопрос - ответ

      Отвечаем на Ваши вопросы

      Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
      Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
      Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
      Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
      Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

      PRO Делопроизводство
      Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64197 от 25.12.2015


      E-mail: document@sekretariat.ru

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Всего один шаг - и документ Ваш!

      Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль