Как вернуть работоспособность после отпуска?

256

Вопрос

Мне всегда так тяжело возвращаться к работе после, я очень долго прихожу в себя. Как вернуть работоспособность после отпуска?

Ответ

Предлагаем вам 5-дневную программу по возвращению работоспособности. Каждый день мы будем тренировать один навык. И уже к концу недели вы будете в отличной интеллектуальной форме, даже если во время отпуска вы сильно расслабились.

День 1. Активизируем мозг

Сегодня мы выполним упражнение, которое поможет мозгу настроиться на плодотворную работу.

На первый взгляд задание кажется простым, однако эффект от него вы почувствуете буквально сразу. Для выполнения этого упражнения вам не потребуются какие-то специальные приспособления. Выполнять его можно где и когда угодно: во время мытья посуды, принимая ванну, находясь в пробке или в ожидании автобуса и т.д. 

Упражнение «УРА (Утренняя Разминочная Аббревиатура)»

Выберите произвольное слово и представьте его как аббревиатуру. Например:

ТОК = Тающее Облако Клубится

УТРО = Ушлый Таксист Рядового Обсчитал

Начинайте с коротких слов. Старайтесь, чтобы придуманная вами расшифровка аббревиатуры содержала осмысленную фразу, а не просто набор разрозненных слов. Например:

  • неверный вариант: ХОР = Хорошо Очень Радость
  • подходящий вариант: ХОР = Хомяк Очень Рад

А теперь за минуту придумайте аббревиатуру к словам:

ГАЗ =

СНЕГ =

СТОЛБ =

Получилось? Возможно, вам даже удалось придумать не один, а несколько вариантов для каждого слова. Постарайтесь сегодня в течение дня пару раз вспомнить об этом упражнении и выполнить его.

В дальнейшем используйте это задание во время перерывов в работе, которая требует длительной концентрации.

День 2. Укрепляем память

Этот день мы посвятим упражнению для развития памяти. Секретарям и офис-менеджерам ежедневно приходится работать с большими объемами информации, а в отпуске мы отдыхаем от постоянно обновляемого потока данных. Чтобы подготовиться к работе и быть «на гребне» информационной волны, следует активизировать память.

Как это сделать максимально быстро и эффективно? Можно купить самоучитель по улучшению памяти и заниматься по нему, затрачивая на это несколько часов в неделю. Я предлагаю пойти более простым путем: регулярно выполнять короткие упражнения, которые не требуют специально отведенного времени.

Упражнение «Подсчет событий»

Суть упражнения такова: нужно сосчитать, сколько раз за день произойдет какое-либо событие.

Например, сколько раз вы услышите звук телефонного звонка. Или сколько раз к вам обратятся по имени. Или сколько красных автомобилей вам попадется на пути. Перед выходом из дома заранее подумайте, что именно будете считать сегодня.

Если такой вариант упражнения получается у вас слишком легко, то усложните себе задание – обращайте внимание сразу на несколько «целей». В конце дня подведите результаты.

Например, телефоны звонили 17 раз, к вам обращались по имени 9 раз и сегодня вы увидели 24 красных автомобиля.

У этого упражнения много преимуществ – помимо улучшения памяти оно учит концентрироваться на задаче и вносит разнообразие в привычный жизненный ритм.

День 3. Синхронизация работы полушарий

Сначала немного теории. У большинства людей лучше развито левое полушарие головного мозга, у остальных ведущее полушарие - правое.

Левое полушарие анализирует и структурирует информацию, последовательно перебирает все подробности, строит причинно-следственные связи. Левополушарники любят следовать планам и правилам.

Правое полушарие отвечает за творческое начало. Оно помогает нам видеть всю картину целостно и находить нестандартные решения. Благодаря активному использованию образов оно позволяет решать задачи быстрее, чем при доминировании левого полушария.

Чтобы быть гармонично развитым и успешным человеком, важно развивать и активно использовать оба полушария мозга. Тогда вы будете видеть любую ситуацию с разных сторон и принимать оптимальное решение. Сможете совместить левополушарную логику и правополушарное творчество - как в работе, так и в личной жизни.

Упражнение «Юлий Цезарь»

Посмотрите на приведенный ниже столбик с буквами. В нем строки объединены по парам. Верхняя строчка в паре - алфавит. Эти буквы нужно проговаривать вслух. В нижней строке написаны буквы Л, П или В, обозначающие движения руками:

Л – вытянутую левую руку поднять влево на уровень плеч;

П - вытянутую правую руку поднять вправо на уровень плеч;

В - обе руки одновременно поднять вверх.

Ваша задача - произносить вслух букву верхней строчки и одновременно делать соответствующее движение рукой. После каждой буквы опускайте руки вниз.

Выполните упражнение сначала в последовательности от первой буквы к последней, затем в обратном порядке – от последней буквы к первой.

А Б В Г Д 
Л П П В Л

Е Ж З И К 
В Л П В Л

Л М Н О П 
Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я 
Л В В П Л 

Вариант для продвинутых -  усложните движения:

Л - левой рукой дотронуться до правого уха;

П – правой рукой хлопнуть по левому колену;

В – обе руки сложить в замок перед собой.

День 4. Тренировка внимания

Бывают ли у вас ситуации, когда вы считаете себя «рассеянным с улицы Бассейной»? Опаздывая на работу, вы не можете найти ключи? Или порой забываете, куда положили важные документы, которые срочно требует начальник?

Не спешите винить в этом свою память. Как правило, она тут ни при чем! Главное в такой ситуации – это хорошо развитое внимание. Когда как не сейчас заняться его тренировкой – ведь за время праздников оно могло совсем «облениться».

Упражнение «Подсчет букв»

Попробуйте сосчитать количество букв «к» в любом тексте (например, в статье). Делайте это параллельно с чтением, а не вместо него. Если собьетесь, продолжайте счет с единицы.

Легко ли вам это удалось сделать? Не рассеивалось ли постоянно ваше внимание? Заметили, что это упражнение тренирует еще и терпение, что тоже немаловажно?

День 5. Физминутка

Сегодняшнюю тренировку мы посвятим своему телу. Короткий световой день, холод и пасмурная погода не прибавляют нам бодрости. Поэтому мы должны позаботиться о том, чтобы взбодрить себя самостоятельно. Предлагаем сделать это с помощью несложной разминки.

Упражнение «Бодрость»

Разомните суставы шеи, плеч, рук и ног:  выполняйте вращения по часовой стрелке и против нее.

  1. Начинайте с вращения шеей, затем плечами.
  2. Вращение руками: сначала выполняйте упражнение, задействовав кисти, затем – руки до локтя и потом полностью до плеча (так пловцы разминаются перед стартом).
  3. Разминка ног: начинайте с круговых движений стопой, затем  вращайте ногой до колена. В конце, если еще есть силы – согните ногу в колене и выполняйте вращение бедром.

Интенсивность разминки и число повторений подбирайте на свое усмотрение. Оптимальны 2 подхода по 8 раз в каждую сторону.

Этот комплекс упражнений займет всего 5-7 минут, и вы почувствуете прилив сил. Это заметно увеличит результативность вашей работы.

Рекомендуем регулярно выполнять эту разминку во время перерыва. Это поможет вам поддерживать гибкость суставов, расслабить постоянно напряженные мышцы и получить эмоциональную разрядку.

Все упражнения можно использовать не только как «экстренную помощь», но и как регулярные занятия для развития мозга. Также не стоит забывать о правильном образе жизни и здоровом питании. 



Мероприятия

Мероприятия

Проверь свои знания и приобрети новые

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»

Рассылка




Вопрос - ответ

Отвечаем на Ваши вопросы

Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

PRO Делопроизводство
Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

E-mail: document@sekretariat.ru


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

После регистрации вы сможете:

  • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
  • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
  • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Всего один шаг - и документ Ваш!

Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль