Какие позитивные и негативные факторы влияют на работу головного мозга?

33

Вопрос

Какие позитивные и негативные факторы влияют на работу нашего головного мозга? Как его можно активизировать? Что нужно делать, чтобы мозг оставался в форме?

Ответ

Головной мозг при относительно небольших размерах потребляет 1/5 всей энергии и по 1/4 воздуха и сахара, поступающих в наш организм. Давайте рассмотрим простые правила, соблюдение которых поможет нам обеспечить свой «интеллектуальный центр» всем необходимым.

  1. Принимайте пищу небольшими приемами 4-5 раз в день. Желательно – в одно и то же время.
  2. Делайте 10-минутные перерывы каждый час. Особенно это важно для тех, кто постоянно работает за компьютером.
  3. Сделайте свое рабочее место комфортным. Уберите со стола предметы, которыми не пользуетесь. Они отвлекают внимание и повышают уровень стресса. 
  4. Больше гуляйте, ходите пешком и чаще проветривайте помещение. Кислород улучшает кровообращение и активизирует мозг.
  5. Делайте простую зарядку. Несложные физические упражнения помогут быть в тонусе весь день.
  6. Высыпайтесь. В среднем человеку требуется 6-8 часов для полноценного сна.
  7. Отдыхайте правильно, это поможет отвлечься от работы и бытовых стрессов. Запишите несколько дел, которые приносят вам удовольствие (например, рукоделие, звонок подруге, массаж, принятие ванны). Каждый день старайтесь уделять этим занятиям хотя бы 20-30 минут.

Как правильно питаться?  

Правильное питание не только бережет нашу фигуру, но и улучшает общее состояние организма и головного мозга. Главные рекомендации: есть в одно и тоже время, не переедать (особенно перед сном) и пить побольше воды (1,5 – 2 литра в день).

Кроме того, не стоит забывать пополнять свой рацион необходимыми витаминами.

В теплое время года – это свежие овощи и фрукты, зимой заменой им может стать комплекс витаминов, которые можно купить в любой аптеке (после предварительной консультации с врачом).

Белок, который в большом количестве содержится в рыбе и морепродуктах, жизненно важен для нормального функционирования интеллекта.

Для быстрой активизации мозга очень полезна глюкоза, именно поэтому перед важными переговорами или публичными выступлениями рекомендуется съесть что-нибудь сладкое. 

Несмотря на распространенное мнение о том, что жиры крайне вредны, это вовсе не так. Важно различать «хорошие» (растительные) и «плохие» (животные) жиры.

«Плохие» содержатся в маргарине, майонезе, пище быстрого приготовления, сливочном масле, сыре, жирном мясе. Они ухудшают работу мозга и негативно сказываются на успехах в обучении.

«Хорошие» жиры благотворно влияют на мозг и укрепляют память. Они содержатся в морепродуктах, орехах, подсолнечном и оливковом масле, зелени, льняном семени.

Если вы хотите мыслить ясно, сохранять внимательность и отличную память, включите в свой рацион:

грецкие орехи, какао, свеклу, капусту, шалфей, рыбу, чернику, помидоры, яблоки, брокколи, шпинат, клюкву, курагу, авокадо, телячью печень, горький шоколад.

Мало кто знает, однако прекрасным средством для активизации мозговой деятельности является мед. Употребляйте его по утрам в количестве не более двух чайных ложек – это поможет избавиться от раздражительности, «разбудит» левое полушарие мозга и поможет быстрее воспринимать информацию.

Существует ряд продуктов, которые почти не содержат полезных веществ и при этом замедляют умственное развитие. По возможности нужно исключить их из рациона или уменьшить потребляемое количество.

Это, прежде всего, спиртные и газированные напитки, соль, сладости, фастфуд.

Полезные упражнения для активизации мозга 

Чтобы поддерживать свой мозг и развивать полезные навыки, соблюдения диеты недостаточно. В дополнение к ней рекомендуется каждый день выполнять специальные упражнения хотя бы в течение 5-10 минут. 

Упражнение 1. Алфавит

Суть упражнения заключается  том, чтобы последовательно и четко произнести все буквы алфавита и на каждую из них придумать какое-либо слово.

Например, А – аист, Б – бордюр, В – велосипед. Важно не останавливаться и постараться выполнить задание в одном темпе. На следующий день попытайтесь не повторять уже использованные слова, а придумывать новые.

Когда вы почувствуете, что выполнение этого упражнения больше не составляет для вас труда, произносите слова в обратном порядке – от «я» до «а». Это помогает укрепить память, увеличить концентрацию, а также расширить активный словарный запас.

Упражнение 2. Кроссворды и головоломки

Помимо обычных кроссвордов и сканвордов, которые тренируют мышление и расширяют словарный запас, существует большое количество различных головоломок и загадок. Например, судоку, филворды, японские и филиппинские кроссворды и т.д. Все они направлены на тренировку логического мышления, позволяют отвлечься от работы и качественно отдохнуть с пользой для мозга.

Упражнение 3. Складывание в уме

Складывание в уме – одно из тех упражнений, которое не требует дополнительного времени для выполнения. Делать его можно по дороге на работу, во время завтрака или ожидания в очереди.

Суть упражнения проста и понятна: складывайте все числа, которые попадаются вам на глаза. Номера машин, цены в магазине, время на часах и так далее. Если такая задача дается слишком просто, попробуйте умножать или делить. Главное – производить все операции в уме.

Если же математические операции даются вам с трудом, попробуйте просто считать.

Например, количество красных машин, людей в синих джинсах, деревья и т.д. Это поможет вашему мозгу проснуться и настроиться на рабочий лад.

Упражнение 4. Ухо-нос

Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой за левое ухо. Теперь хлопните в ладоши и поменяйте руки местами. Сейчас ваша правая рука касается носа, а левая – правого уха. Поначалу упражнение покажется очень трудным. Однако если вы будете выполнять его регулярно, оно будет получаться все лучше и лучше.

Данное упражнение хорошо подходит для ситуации, когда вы устали, а впереди еще много работы. Оно активизирует оба полушария мозга и настраивает на рабочий лад.

Чем еще порадовать мозг? 

Кроме выполнения этих простых упражнений, существует множество полезных привычек, которые помогут вам в развитии мозга каждый день:

  • совершайте простые действия не ведущей рукой;
  • составляйте интеллект-карты;
  • научитесь печатать вслепую;
  • читайте слова наоборот;
  • научитесь медитировать и т.д.

Прислушайтесь к нашим рекомендациям! Правильное питание, соблюдение режима и простые упражнения – это залог развитого мышления и высокой работоспособности. Они не потребуют от вас большого количества времени и принесут высокие результаты.

Успешного вам развития! 



Мероприятия

Мероприятия

Проверь свои знания и приобрети новые

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

Вебинар «Секретарь в соцсетях. Правила поведения»
Журнал «Справочник секретаря и офис-менеджера»

Рассылка




Вопрос - ответ

Отвечаем на Ваши вопросы

Какие реквизиты используются при оформлении приказов по основной деятельности?
Проекты приказов по основной деятельности готовятся по поручению руководителя организации в структурных подразделениях организации, оформляются на специальном бланке и содержат следующие реквизиты
Недавно устроилась секретарем в компанию, где передо мной встала задача наладить документооборот
Подскажите, как правильно начать формировать локальную нормативную базу и какие нормативные документы мне в этом помогут? Читайте ответ на вопрос
Задайте свой вопрос здесь>>> www.sekretariat.ru/pk

PRO Делопроизводство
Портал для руководителей служб ДОУ и секретарей всех уровней

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

E-mail: document@sekretariat.ru


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь и продолжите чтение!

Регистрация бесплатная и займет всего минуту!

После регистрации вы сможете:

  • читать любые статьи по Делопроизводству и Документообороту на нашем сайте
  • бесплатно подписаться на ежедневные новости для секретарей и офис-менеджеров
  • участие в онлайн вебинарах и возможность задавать вопросы экспертам

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Всего один шаг - и документ Ваш!

Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль